COMO A VITAMINA D PODE AJUDAR NA PERDA DE PESO?

A vitamina D é um micronutriente importante com grandes benefícios para a saúde, incluindo imunidade melhorada e ossos mais fortes. Há também evidências de benefícios que poderia ajudá-lo a emagrecer.
Este artigo analisa em profundidade os efeitos da vitamina D sobre a perda de peso.

O que é a vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que você pode obter de alimentos ricos em vitamina D ou suplementos. Seu corpo também é capaz de fazê-lo através da exposição ao sol. A vitamina D é essencial para manter os ossos e dentes fortes, mantendo seu sistema imunológico saudável e facilitando a absorção de cálcio e fósforo.
Como a vitamina D não é encontrado naturalmente em muitos alimentos, a maioria dos profissionais de saúde recomendam receber pelo menos 5 a 30 minutos de exposição solar diária ou tomar um suplemento para atender a quantidade diária recomendada de 600 UI (15 mg).
Infelizmente, a deficiência de vitamina D afeta quase 50% das pessoas em todo o mundo. A obesidade é outro fator de risco para a deficiência. Curiosamente, algumas evidências sugerem que obter suficiente vitamina D poderia ajudar com a perda de peso.

Pessoas com sobrepeso tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D

Estudos mostram que um maior índice de massa corporal e percentual de gordura corporal estão associados a níveis sanguíneos mais baixos de vitamina D. Várias teorias diferentes especulam sobre a relação entre baixos níveis de vitamina D e obesidade.
Alguns afirmam que as pessoas obesas tendem a consumir menos alimentos ricos em vitamina D, explicando assim a associação. Outros apontam para diferenças comportamentais, observando que os indivíduos obesos tendem a expor menos pele e podem não absorver tanta vitamina D do sol.
Além disso, certas enzimas são necessárias para converter a vitamina D em sua forma ativa, e os níveis dessas enzimas podem diferir entre indivíduos obesos e não obesos. No entanto, um estudo de 2012 observou que uma vez que os níveis de vitamina D em indivíduos obesos são ajustados para o tamanho do corpo, não há diferença entre os níveis em indivíduos obesos e não obesos.
Isso indica que suas necessidades de vitamina D dependem do tamanho do corpo, o que significa que indivíduos obesos precisam de mais do que pessoas com peso normal para atingir os mesmos níveis sanguíneos. Isso poderia ajudar a explicar por que as pessoas obesas são mais propensos a serem deficientes dessa vitamina.
Curiosamente, perder peso também pode afetar seus níveis de vitamina D. Em teoria, uma redução no tamanho do corpo significaria uma diminuição em sua exigência de vitamina D.  E o grau de perda de peso pode afetar a medida em que seus níveis aumentam. Um estudo descobriu que mesmo pequenas quantidades de perda de peso levou a um modesto aumento dos níveis sanguíneos de vitamina D.
Além disso, os participantes que perderam pelo menos 15% do seu peso corporal apresentaram aumentos quase três vezes maiores do que os observados em participantes que perderam entre 5 e 10% do seu peso corporal.
Além disso, algumas evidências mostram que o aumento da vitamina D no sangue pode reduzir a gordura corporal e aumentar a perda de peso.

Níveis mais elevados de vitamina D podem ajudar na perda de peso

Algumas evidências sugerem que obter vitamina D suficiente pode aumentar a perda de peso e diminuir corporal. Pelo menos 20 mg/mL (50 mol/L) de vitamina D é considerado um nível sanguíneo adequado para promover ossos fortes e saúde geral.
Um estudo analisou 218 pessoas com sobrepeso e mulheres obesas durante o período de um ano. Todos foram colocados em uma dieta com restrição calórica e rotina de exercícios. Metade das mulheres recebeu um suplemento de vitamina D, enquanto a outra metade recebeu um placebo.
No final do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que preencheram suas necessidades de vitamina D emagreceram mais, perdendo uma média de 3,2 kg a mais do que as mulheres que não tinham níveis sanguíneos de vitamina D adequados. A vitamina D, então, pode estar associada a uma diminuição no ganho de peso.
Um estudo em mais de 4.600 mulheres idosas descobriu que níveis mais elevados de vitamina D estavam ligados a menos ganho de peso entre as mulheres durante o período do estudo de 4, 5 anos.

Como a vitamina D ajuda a perda de peso?

Várias teorias tentam explicar os efeitos da vitamina D sobre o emagrecimento. Estudos mostram que a vitamina D poderia potencialmente parar a formação de novas células de gordura no corpo. Também poderia evitar o armazenamento de células de gordura, reduzindo efetivamente a acumulação de gordura.
Além disso, a vitamina D pode aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que afeta tudo, desde o humor à regulação do sono. Serotonina pode desempenhar um papel no controle do seu apetite e pode aumentar a saciedade, reduzir o peso corporal e diminuir a ingestão de calorias.
Finalmente, níveis mais altos de vitamina D podem estar associados a níveis mais altos de testosterona, o que poderia desencadear perda de peso.
Vários estudos têm demonstrado que níveis mais elevados de testosterona podem reduzir a gordura corporal e ajudar a sustentar a perda de peso a longo prazo.
Ele faz isso por impulsionar seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime mais calorias depois de comer. Poderia também bloquear a formação de novas células de gordura no corpo.

De quanto você precisa?

Recomenda-se que adultos de 19 a 70 anos de idade recebam pelo menos 600 UI (15 mg) de vitamina D por dia. Um estudo ajustou os níveis de vitamina D para o tamanho corporal e calculou que 70 e 80 UI/kg são necessários para manter níveis adequados. Dependendo do seu peso corporal, esta quantidade pode ser significativamente maior do que o limite superior estabelecido de 4.000 UI por dia.

​Ainda assim, suplementos de vitamina D pode causar toxicidade quando consumido em grandes quantidades. É melhor consultar o seu nutricionista antes de ultrapassar o limite superior recomendado por dia.
Aumentar os níveis de Vitamina D pode manter seus níveis hormonais controlados e ajudar a melhorar a perda de peso e diminuir a gordura corporal. Se você tiver uma exposição de sol limitada, considere tomar suplementos. Vitamina D pode ajudar a otimizar sua saúde geral.