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O algodão é uma fibra branca que cresce em volta das sementes de algodoeiro, incluindo espécies como a Gossypium herbaceum e a Gossypium hirsutum. O algodão é a fibra mais comum e é nativa de regiões tropicais e subtropicais em todo o mundo, incluindo as Américas, África e Índia. A maior diversidade de espécies de algodão selvagem é encontrada no México, seguida pela Austrália e África.  Benefícios do Algodão (Gossypium Hirsutum) para a SaúdeAtualmente, os herboristas raramente usam as raízes das plantas de algodão como medicamento. No entanto, houve um tempo em que os praticantes de medicina herbal usavam as raízes do algodão como uma alternativa para o ergot (Claviceps pulpurea) - uma erva amplamente utilizada para estimular e facilitar o nascimento da criança. Quando usado medicinalmente para este propósito, as raízes do algodão não só têm um efeito suave, mas também são seguras. De fato, o consumo de um chá preparado pela fermentação de raízes de algodão pouco antes do nascimento da criança ajuda a estimular a contração do útero e também acelera o processo de nascimento da criança. Enquanto herbalistas têm usado a raiz do algodão para facilitar o parto, os cientistas modernos também endossaram essa propriedade medicinal específica da erva, afirmando que a possibilidade do remédio ser eficaz é substancial. Mesmo hoje, os praticantes de medicina tradicional administram um chá preparado com a raiz de algodão para as mulheres, a fim de garantir um ciclo menstrual regular. Várias pesquisas sobre o assunto demonstraram que esse uso específico de sementes de algodão é eficaz. As flores do algodoeiro também possuem propriedades medicinais. Eles promovem o fluxo de urina e possuem os poderes de suavizar ou relaxar e são usados para tratar a hipocondria, uma condição médica em que um indivíduo está excessivamente preocupado com sua saúde. As folhas do algodoeiro podem ser infundidas em vinagre e aplicadas externamente na testa para curar dores de cabeça. Esta infusão também foi usada pelos escravos no início da América com razoável sucesso e sem nenhum efeito colateral adverso para a indução de abortos. Além disso, as raízes do algodão também são eficazes em ajudar o aborto ou o início da menstruação, bem como diminuir o fluxo do período. A casca da raiz do algodão também promove a formação de coágulos sanguíneos, bem como a secreção do leite materno. Por outro lado, o óleo extraído das sementes de algodão é usado para aliviar o sangramento abundante durante a menstruação e a endometriose. Sem dúvida, a erva foi nomeada como uma "medicação feminina". O chá tem sido usada por mulheres em quase todas as fases de sua vida reprodutiva para induzir períodos (emenagoga), por períodos dolorosos de cólica antes ou durante a menstruação (dismenorreia), períodos irregulares, como um auxílio de parto (usado pelas tribos do Alabama e Koasati para aliviar a dor do parto), para expelir a placenta , aumentar a produção de leite (galactagogo) e problemas da menopausa. Outros usos incluem constipação, tosse, diarréia, disenteria, náusea, uretrite, febre, gonorréia, dor de cabeça, hemorragia e alívio da dor em geral. Ele contém gossipol, que em doses baixas age como um anticoncepcional masculino (veja o próximo parágrafo), fato que foi descoberto porque os camponeses chineses na província de Jiangxi usavam óleo de algodão para cozinhar - e não tinham filhos. Extrato de semente de algodão (gossipol) é usado como um contraceptivo masculino na China. Um estudo acompanhou 15 homens que tomaram gossipol 15 mg/dia por 12 semanas e 10 mg/dia por 32 semanas. Os resultados mostraram uma taxa de infertilidade de 92% de gossipol em baixa dose, reversível após a descontinuação do tratamento. Algodão (Gossypium Hirsutum) Efeitos colaterais e cuidadosNão é seguro usar algodão se estiver grávida. Pode causar a contração do útero, e isso pode causar um aborto espontâneo. Não se sabe o suficiente sobre a segurança do uso do algodão durante a amamentação. Fique do lado seguro e evite o uso. Não use algodão se você tiver uma doença nos rins.
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O Brasil tem uma infinidade de espécies de plantas na flora que têm um potencial econômico incrível e que também servem como subsistência para muitas populações locais. Muitas dessas espécies são usadas pela indústria e algumas, inclusive, estão na lista das mais ameaçadas.  O uso de plantas com o objetivo da medicina é bastante comum no Brasil, e essa prática é passada de geração em geração. A aroeira, por exemplo, é uma das plantas mais amplamente estudadas pela indústria farmacêutica para auxiliar no desenvolvimento de medicamentos a partir de substâncias extraídas desse tipo. Vamos verificar abaixo os 5 benefícios da aroeira, com o entendimento que serve a este plano e reconhece as muitas propriedades da espécie. Quais são as principais benefícios da aroeira?As propriedades do aroeira são numerosas, com muitas aplicações no campo da medicina. Esta planta é amplamente utilizada contra bronquite, problemas do trato urinário, sangramento externo e interno, com propriedades de cicatrização de feridas. É bem adequado também para combater a febre, reumatismo, sífilis, artrite, problemas digestivos e pode atuar em tumores linfáticos e reumáticos. Aroeira também possui muitos nutrientes em sua composição, sendo rico em taninos, polifenois e flavonóides. Abaixo estão 5 benefícios, saiba como usar esta planta no seu dia a dia: - É poderoso antisséptico e antimicrobianoO chá desta planta, por exemplo, pode ser usado como antisséptico, e sendo aplicado em feridas expostas. O óleo essencial da aroeira tem ação antimicrobiana, ajudando a combater vários microrganismos, entre eles bactérias, fungos e vírus. - Ajuda a tratar distúrbios respiratóriosProblemas respiratórios são bastante comuns em nossa sociedade, principalmente em função da exposição a muitas substâncias tóxicas e poluentes. Esses distúrbios afetam a capacidade de inspirar quando se está dormindo ou acordado, afetando o sistema respiratório. Esses problemas podem ter inúmeras causas. Devido à composição dos óleos essenciais da aroeira, é indicado para o tratamento de vários tipos de distúrbios respiratórios, auxiliando no alívio dos sintomas. - Estimula a eliminação de líquidosEntre os benefícios da aroeira, é que a planta é capaz de auxiliar na eliminação de líquidos e é altamente recomendada para o tratamento de diarréia e inflamação, e ajuda a promover a transpiração e também a eliminação de líquidos. Seu chá também ajuda muito na redução do inchaço, retenção de líquidos. - Tem ação antioxidanteEsta planta possui em sua composição uma grande quantidade de substâncias com poder antioxidante, como os flavonóides e a polifenois. Estes compostos ajudam a combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento prematuro do corpo e que também aumentam o risco de desenvolver inúmeras doenças crônicas e doenças degenerativas. - Ajuda no tratamento de infecçõesA planta da aroeira possui compostos com propriedades antiinflamatórias e cicatrização de feridas, sendo, portanto, indicada para o tratamento de muitas doenças, dentre elas as infecções. Existem benefícios da aroeira também no tratamento e controle da febre, também em função de suas propriedades antiinflamatórias. ConclusãoA aroeira é uma planta com muitos benefícios e muitas aplicações. Muitos estudos demonstraram que possui propriedades anti-inflamatórias, cicatrização de feridas e antioxidantes, ajudando a melhorar muitos aspectos da saúde física e também sendo usado em vários tipos de tratamentos medicinais. Receita do Chá de Aroeira
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 | UsosNa medicina alternativa, diz-se que mulungu ajuda nas seguintes condições:
Mulungu tem o objetivo de aliviar a dor e auxilia a perda de peso. Acredita-se também que ele atue como um anticonvulsivante e, por sua vez, proteja contra ataques epilépticos. |
Benefícios para a saúde
Até hoje, poucos estudos testaram os efeitos sobre a saúde com o uso do mulungu. No entanto, algumas pesquisas preliminares em animais indicam que mulungu pode oferecer certos benefícios para a saúde. Aqui está algumas das principais conclusões dos estudos disponíveis:
1. Ansiedade
Vários estudos mostram que o mulungu é promissor no tratamento da ansiedade. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Pharmacy & Pharmacology descobriu que extratos de casca de mulungu ajudaram a diminuir a ansiedade em camundongos, deprimindo o sistema nervoso central.
Além disso, um estudo de 2003 do Boletim Biológico & Farmacêutico descobriu que ratos tratados com extrato de mulungu experimentaram uma diminuição na ansiedade. Diante desse achado, os autores do estudo sugerem que o mulungu pode ajudar a administrar condições como transtorno de ansiedade generalizada e transtorno do pânico. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que o mulungu possa ser recomendado para o tratamento de condições relacionadas à ansiedade.
2. Dor
Mulungu pode ajudar a diminuir a dor, de acordo com um estudo de 2003 do Biological & Pharmaceutical Bulletin. Em testes em camundongos, os autores do estudo determinaram que o extrato de mulungu pode atuar como um antinociceptivo - uma substância que reduz a sensibilidade do corpo a estímulos dolorosos.
3. Epilepsia
Mulungu pode ter efeitos anticonvulsivantes, de acordo com um estudo baseado em animais publicado na revista Epilepsy & Behavior em 2012. No estudo, os pesquisadores descobriram que a erisotrina - um composto extraído das flores da planta mulungu - ajudou a inibir as convulsões e também produziu efeitos de ansiedade.
4. Mulungu como impulsionador do humor natural
Um dos principais efeitos do mulungu é uma forte sensação física de bem-estar ou elevação do humor. É experimentado como um calor muito agradável e formigamento no corpo. É esta sensação prazerosa que funciona tão bem como um inibidor de apetite. Você se sente tão bem que não quer comer. Algumas pesquisas preliminares também mostram que pode até ajudar a diminuir a dor.
5. Clareza mental
Normalmente, quando tomado sozinho, o mulungu pode causar a sonolência. Mas quando tomado com um estimulante como o chá verde, as sensações prazerosas são amplificadas e acompanhadas de uma maior clareza mental.
6. Benefícios de saúde mais naturais de Mulungu
É também usado em todo o mundo para ajudar a tratar naturalmente ...
- asma
- bronquite
- gengivite
- hepatite
- febres intermitentes
- epilepsia
- insônia
- palpitações cardíacas
- distúrbios hepáticos
Preocupações de saúde e segurança
| Devido à falta de pesquisa, pouco se sabe sobre a segurança do uso a longo prazo ou regular do mulungu. No entanto, há alguma preocupação de que mulungu possa causar sonolência. Além disso, mulungu pode ser prejudicial para pessoas com pressão arterial baixa. É importante ter em mente que os suplementos não foram testados quanto à segurança e que suplementos dietéticos não são amplamente regulamentados. Em alguns casos, o produto pode administrar doses diferentes da quantidade especificada para cada erva. Em outros casos, o produto pode estar contaminado com outras substâncias, como metais. Além disso, a segurança de suplementos em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com condições médicas ou que estejam a tomar medicamentos não foi estabelecida. |  |
Alternativas
Embora a pesquisa sobre os efeitos do mulungu sobre a saúde seja limitada, vários outros remédios naturais parecem ajudar no controle da ansiedade. Por exemplo, pesquisas sugerem que ervas como flor de maracujá, kava e valeriana podem ajudar a aliviar a ansiedade.
Além do mais, há algumas evidências de que terapias alternativas e práticas da mente-corpo como ioga, meditação, imaginação guiada, massagem, acupuntura e hipnose também podem ajudar a controlar a ansiedade. Quando usado em aromaterapia, óleos essenciais como lavanda e rosa também podem ter efeitos de alívio da ansiedade.
Usando o Mulungu para Saúde
Devido à pesquisa limitada, é muito cedo para recomendar mulungu como um tratamento para qualquer condição. É importante notar que o autocuidado de uma condição crônica com mulungu e o fato de evitar ou retardar o tratamento padrão podem ter sérias consequências. Se você está considerando o uso de mulungu no tratamento de uma condição (como a epilepsia), certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento.
Receita do Chá de Mulungu
| Ingredientes: 1000ml de água 2 colheres de sopa de mulungu Modo de preparo: Leve a água para aquecer, quando ferver desligue o fogo e adicione o mulungu, tampe e deixe por 15 minutos. Coe e tome este 1 L ao longo do seu dia. Tome 5 xícaras ao longo do dia em horários diferentes. Deixar uma xícara para tomar à noite antes de dormir. |  |
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As pessoas podem fazer o chá da erva de dente-de-leão em infusão, e utilizado as folhas, raízes ou caules para fazer chá. O chá de dente-de-leão é muito rico em vitamina A e pode oferecer muitos benefícios para a saúde, mas faltam evidências científicas para confirmá-los.
Nome comum: Dente de leão
Nome Latino: Taraxacum officinale
As pessoas podem preparar chá de dente de leão em casa ou encontrá-lo em lojas de produtos naturais.
Também está disponível para compra online.
O chá de dente de leão varia em seu conteúdo nutricional porque as pessoas usam diferentes quantidades de material vegetal para fermentá-los, e alguns fabricantes adicionam outros ingredientes à bebida.
Neste artigo, analisamos os possíveis benefícios para a saúde do chá de dente de leão e discutimos algumas das pesquisas sobre essa planta.
Benefícios do chá de dente de leão
O chá de dente de leão contém nutrientes, como a vitamina A, que pode ser benéfica para a saúde de uma pessoa. Nós exploramos os potenciais benefícios para a saúde desta bebida em mais detalhes abaixo.
Altamente Nutritivo
Da raiz à flor, o dente de leão é uma planta altamente nutritiva, carregada de vitaminas, minerais e fibras.
As folhas de dente de leão podem ser comidas cozidas ou cruas e servem como uma excelente fonte de vitaminas A, C e K. Elas também contêm vitamina E, ácido fólico e pequenas quantidades de outras vitaminas do complexo B.
Além disso, o dente de leão fornece uma quantidade substancial de vários minerais, incluindo ferro, cálcio, magnésio e potássio.
A raiz do dente de leão é rica em carboidratos inulina, que é um tipo de fibra solúvel encontrada em plantas que sustenta o crescimento e a manutenção de uma flora bacteriana saudável no trato intestinal.
Raiz de dente de leão é muitas vezes seca e consumida como um chá, mas também pode ser consumida em toda a sua forma.
Contêm Antioxidantes Potentes
Dente de leão estão cheios de antioxidantes potentes, o que pode explicar por que esta planta tem aplicações tão amplas para a saúde.
Antioxidantes são moléculas que ajudam a neutralizar ou prevenir os efeitos negativos dos radicais livres no seu corpo.
Os radicais livres são um produto do metabolismo normal, mas podem ser muito destrutivos. A presença de muitos radicais livres contribui para o desenvolvimento de doenças e envelhecimento acelerado. Portanto, os antioxidantes são essenciais para manter seu corpo saudável.
O dente de leão contém altos níveis do antioxidante beta-caroteno, que é conhecido por fornecer uma forte proteção contra danos celulares e estresse oxidativo.
Eles também são ricos em outra categoria de antioxidantes chamados polifenóis, que são encontrados na maior concentração na flor, mas estão presentes nas raízes, folhas e caules também.
Efeitos anti-inflamatórios
Pesquisas sugerem que todas as partes da planta dente de leão contêm muitos compostos anti-inflamatórios e antioxidantes naturais.
Pode ser eficaz na redução da inflamação causada pela doença, devido à presença de vários compostos bioativos, como polifenóis dentro da planta.
A inflamação é uma das respostas naturais do seu corpo a lesões ou doenças. Com o tempo, a inflamação excessiva pode levar a danos permanentes aos tecidos e ao DNA do seu corpo.
Alguns estudos em tubos de ensaio revelaram marcadores de inflamação significativamente reduzidos em células tratadas com compostos de dente de leão.
Um estudo em camundongos com doença pulmonar inflamatória induzida artificialmente mostrou uma redução significativa da inflamação pulmonar naqueles animais que receberam dente de leão.
Em última análise, mais pesquisas são necessárias para definir claramente o papel do dente de leão na redução inflamatória em humanos.
Os pesquisadores acreditam que a inflamação desempenha um papel em muitos tipos de doenças. Embora não exista uma relação comprovada entre beber chá dente-de-leão e uma redução nas doenças relacionadas à inflamação, é possível que os compostos dessa planta possam promover uma melhor saúde geral, reduzindo a inflamação.
Efeitos redutores de colesterol
| Alguns dos compostos bioativos presentes no dente de leão podem reduzir o colesterol, o que pode diminuir o risco de doenças cardíacas. De acordo com um estudo de 2012 na revista Nutrition Reviews, o dente de leão pode reduzir a hiperlipidemia em ratos. A hiperlipidemia é um nível anormalmente alto de lipídios, que inclui o colesterol, no sangue. Os pesquisadores notaram diminuições nos níveis de triglicerídeos e colesterol total em ratos que consumiram extratos de flores de dente de leão. A teoria é que o extrato de dente de leão tem um efeito inibitório sobre a lipase pancreática, uma enzima que é a chave para digerir a gordura. Restringir a atividade dessa enzima pode alterar a maneira pela qual o corpo absorve gordura. No entanto, não há provas de que isso ocorra em humanos. |  |
Pode ajudar o controle de açúcar no sangue
Ácido chicórico e clorogênico são dois compostos bioativos no dente de leão. Eles são encontrados em todas as partes da planta e podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
Estudos em tubo de ensaio e em animais mostram que estes compostos podem melhorar a secreção de insulina a partir do pâncreas, melhorando simultaneamente a absorção de glucose (açúcar) no tecido muscular.
Esse processo leva à melhora. da sensibilidade à insulina e à redução dos níveis de açúcar no sangue.
Em alguns estudos com animais, o ácido cloróico e clorogênico limitou a digestão dos alimentos com carboidratos ricos em amido, o que também pode contribuir para a capacidade potencial do dente de leão de reduzir o açúcar no sangue ( 4 ).
Embora esses resultados iniciais do estudo sejam encorajadores, mais pesquisas são necessárias para determinar se o dente de leão funciona da mesma maneira em humanos.
Pode baixar a pressão arterial
Algumas pessoas afirmam que o dente de leão pode reduzir a pressão arterial, mas as evidências de apoio são limitadas.
As práticas tradicionais de fitoterapia usam o dente de leão por seu efeito diurético baseado na crença de que isso pode desintoxicar certos órgãos.
Na medicina ocidental, os medicamentos diuréticos são usados para livrar o corpo do excesso de líquido, o que pode levar à diminuição da pressão arterial.
Um estudo em humanos descobriu que o dente de leão é um diurético eficaz. No entanto, este estudo foi realizado em um curto período e envolveu apenas 17 pessoas.
O dente de leão contém potássio, um mineral associado à diminuição da pressão arterial em pessoas com níveis anteriormente elevados. Assim, o dente de leão pode ter um efeito indireto na pressão arterial devido ao seu teor de potássio.
É importante ter em mente que esse efeito não é exclusivo do dente de leão, mas se aplica a qualquer alimento rico em potássio consumido como parte de uma dieta saudável.
Reduzindo danos no fígado
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) , as pessoas usam o dente de leão na medicina tradicional há anos, acreditando que ele pode tratar problemas de saúde relacionados ao fígado, vesícula biliar e ducto biliar.
De acordo com o estudo da Nutrition Reviews, a raiz do dente de leão diminui a extensão do dano hepático em ratos. Novamente, não há evidências científicas que sugiram que isso possa funcionar em humanos.
Um estudo revelou proteção significativa do tecido hepático em camundongos expostos a níveis tóxicos de paracetamol (Tylenol). Os pesquisadores atribuíram essa descoberta ao conteúdo antioxidante do dente-de-leão ( 13 ).
Outros estudos em animais mostraram que o extrato de dente de leão pode reduzir os níveis de excesso de gordura armazenada no fígado e proteger contra o estresse oxidativo no tecido hepático.
No entanto, os mesmos resultados não devem ser esperados em humanos devido a diferenças no metabolismo humano e animal.
Mais pesquisas são necessárias para determinar como o dente de leão afeta a saúde do fígado em humanos.
Pode ajudar a perda de peso
Algumas pesquisas indicam que o dente de leão e seus componentes bioativos podem otimizar a perda de peso e a manutenção, embora os dados não sejam totalmente conclusivos.
Alguns pesquisadores teorizam que a capacidade do dente de leão de melhorar o metabolismo de carboidratos e reduzir a absorção de gordura pode levar à perda de peso. No entanto, precisasse de mais estudos ainda para comprovar.
Um estudo em camundongos mostrou perda de peso associada à suplementação de dente de leão, embora deva ser notado que esse foi um achado acidental e não o foco principal do estudo.
Outro estudo em ratos obesos revelou que o ácido clorogênico, um composto encontrado no dente de leão, foi capaz de reduzir o peso corporal e os níveis de alguns hormônios de armazenamento de gordura.
Mais uma vez, esta pesquisa não avaliou especificamente o papel do dente de leão na perda de peso e na prevenção da obesidade.
É necessária uma pesquisa mais focada, baseada em humanos, para determinar uma clara relação de causa e efeito entre o controle do dente de leão e o controle de peso.
Pode apoiar a digestão saudável e tratar a constipação
O fitoterápico tradicional utiliza o dente de leão para tratar a constipação e outros sintomas de digestão prejudicada. Algumas pesquisas iniciais parecem apoiar essas afirmações.
Um estudo com animais revelou um aumento significativo nas taxas de contrações do estômago e esvaziamento do conteúdo do estômago para o intestino delgado em ratos que foram tratados com extrato de dente de leão.
Além disso, a raiz de dente de leão é uma fonte rica de inulina de fibra prebiótica. Pesquisas indicam que a inulina tem uma forte capacidade de reduzir a constipação e aumentar o movimento intestinal.
Efeitos diuréticos
Dente de leão também tem uma história de uso como um diurético natural, de acordo com o NIH . Seu efeito diurético significa que o chá estimula a micção e reduz a retenção de líquidos no corpo.
Beber mais de qualquer bebida estimulará a liberação de líquidos, porque os rins mantêm o equilíbrio da água no corpo.
É possível que o dente de leão possa ajudar os rins a liberarem mais água para reduzir as sensações de inchaço e desconforto, mas isso não está claro.
Beber chá de dente-de-leão, ou outra bebida não-alcoólica, para ocasionalmente estimular a micção, é improvável que seja prejudicial.
Um artigo no Virology Journal, que discute o papel dos extratos de dente de leão e chás na medicina tradicional chinesa, indica seu uso como tratamento para infecções urinárias.
Combate à gripe
O mesmo estudo usa testes in vitro para examinar o efeito de extratos de dente de leão no vírus da influenza humana A.
Os extratos levaram a uma redução nos níveis de vírus, e não houve efeitos prejudiciais sobre as células saudáveis. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se os extratos seriam eficazes em humanos.
O chá de dente de leão não pode substituir a vacina contra a gripe, mas pode aliviar os sintomas ou ajudar na recuperação.
Algumas pesquisas indicam que o dente de leão pode ter propriedades antimicrobianas e antivirais, o que poderia suportar a capacidade do organismo de combater infecções.
Vários estudos em tubo de ensaio descobriram que o extrato de dente de leão reduziu significativamente a capacidade de replicação dos vírus.
A pesquisa também indica que alguns dos compostos ativos no dente de leão protegem contra várias bactérias nocivas.
Em última análise, mais pesquisas são necessárias para tirar conclusões definitivas sobre a capacidade do dente de leão de combater infecções virais e bacterianas em humanos.
Pode ser um tratamento útil para a pele
Pesquisas em animais e tubos de ensaio indicam que o dente de leão pode proteger contra os danos da pele causados pela luz solar, envelhecimento e acne.
Em um estudo, extratos de folhas e flores de dente de leão protegeram contra danos à pele quando aplicados imediatamente antes ou imediatamente após a exposição à radiação UVB (luz solar). Curiosamente, a raiz do dente de leão não foi eficaz da mesma maneira.
Uma das características do envelhecimento da pele é a diminuição da produção de novas células saudáveis da pele.
Um estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de raiz de dente de leão aumentou a geração de novas células da pele, o que poderia retardar o processo de envelhecimento.
Pesquisas adicionais indicam que o extrato de dente de leão pode reduzir a inflamação e a irritação da pele, além de aumentar a hidratação e a produção de colágeno. Isso pode ser útil na prevenção e tratamento de certos tipos de acne.
A pesquisa humana confiável ainda é necessária para entender melhor como o dente de leão pode apoiar a saúde da pele.
Riscos
É importante notar que algumas pessoas têm reações alérgicas a raiz de dente de leão e chás. O NIH alertou que as pessoas são mais propensas a serem alérgicas ao dente de leão se elas também forem alérgicas a plantas similares, incluindo:
- ragweed
- crisântemo
- calêndula
- margarida
Qualquer um que reaja a essas flores deve beber o chá de dente de leão com cuidado ou evitá-lo completamente.
Dosagem e formulários complementares
Folhas de dente de leão, caules e flores são frequentemente consumidas em seu estado natural e podem ser comidas cozidas ou cruas. A raiz é geralmente seca, moída e consumida como substituto de chá.
Dente de leão também está disponível em formas suplementares, como cápsulas, ou extratos.
Atualmente, não há diretrizes claras de dosagem, já que muito pouca pesquisa em humanos foi conduzida sobre o dente de leão como suplemento.
De acordo com alguns dados disponíveis, as dosagens sugeridas para diferentes formas de dente de leão são:
- Folhas frescas: 4 a 10 gramas por dia.
- Folhas secas: 4-10 gramas, diariamente.
- Suco de folhas frescas: 1 colher de chá (5 ml), duas vezes ao dia.
- Extrato fluido: 1 a 2 colheres de chá (5-10 ml), diariamente.
- Raízes frescas: 2 a 8 gramas por dia.
- Pó seco: 250-1.000 mg, quatro vezes ao dia.
Receita do Chá de dente de leão
| Ingredientes: 1000ml de água 2 colheres de sopa de dente de leão Modo de preparo: Leve a água para aquecer, quando ferver desligue o fogo e adicione o dente de leão, tampe e deixe por 15 minutos. Coe e tome este 1 L ao longo do seu dia. Tome 5 xícaras ao longo do dia em horários diferentes. |  |
Considerações finais
O chá de dente de leão pode ser uma alternativa saborosa e nutritiva aos cafés e chás que contenham cafeína.
Embora estudos em animais e de laboratório tenham mostrado que esta bebida tem muitos benefícios potenciais, não há estudos em grande escala em humanos para confirmar sua eficácia na melhoria da saúde.
Pessoas que não são alérgicas podem usar o chá dente de leão para complementar um estilo de vida saudável.
O chá dente de leão está disponível para compra em lojas de produtos naturais e on - line .
Dente de leão não é um substituto para uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável, especialmente no que diz respeito à prevenção e tratamento de doenças.
No entanto, eles podem ser uma adição única e nutritiva à sua rotina de bem-estar.
Dente de leão tem o potencial de fornecer alguns benefícios terapêuticos para a saúde!
É improvável que o dente de leão cause danos, desde que você não seja alérgico ou tome certos medicamentos.
Sempre consulte um profissional de saúde qualificado antes de adicionar um novo suplemento à sua dieta.
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 | Receita Do Chá Para Auxiliar No EmagrecimentoIngredientes 1000ml de água 1 pedaço desidratado garcínia cambogia 1 colher de sopa de carqueja 1 colher de sopa de cavalinha 1 colher de sopa de chapéu de couro As medidas são exatamente essas, se colocar mais não vai conseguir beber porque vai ficar muito forte o gosto. |
Modo de preparo
Leve a água para aquecer, quando ferver desligue o fogo e adicione todos os ingredientes, tampe e deixe por 15 minutos.
Coe e tome este 1 L ao longo do seu dia.
Tome 5 xícaras ao longo do dia em horários diferentes.
Observação: tomar sem adoçar, pode tomar quente ou gelado ou em temperatura ambiente, como preferir.
Não deixe de beber água ao longo do dia e tenha uma alimentação saudável. O chá vai te auxiliar no processo de emagrecimento! O chá pode auxiliar no processo de emagrecimento, mas ele sozinho não faz milagres, siga a sugestão de cardápio do Programa De Emagrecimento Nutrindo Receitas.
Se você tem alguma patologia não é recomendado.
| - Carqueja: Carqueja é uma erva. As pessoas secam as partes da planta que crescem acima do solo e as usam para fazer chá. Carqueja é utilizado no tratamento da dor, indigestão, inchaço, retenção de líquidos e obstipação. Também é usado para proteger o fígado, prevenir úlceras, ajudar na digestão, reduzir a febre. Outros usos incluem o tratamento de dor no peito (angina), diabetes, obesidade, doença renal, e má circulação sanguínea. Carqueja também é usado para aumentar o desejo sexual. A carqueja diminui a absorção de açúcares ingeridos na alimentação, ajudando por isso a controlar a diabetes. Desintoxica o fígado, está planta contém flavonóides na composição, que exercem uma ação protetora do fígado. Melhora problemas digestivos, está planta protege o estômago e previne úlceras, por ter na sua composição substâncias que reduzem a secreção gástrica. |  |
A carqueja emagrece ajuda a diminuir o apetite. Além disso, a carqueja possui efeito diurético, ajudando assim a eliminar o excesso de líquido, diminuindo o inchaço.
Estes benefícios do chá de carqueja devem-se a algumas substâncias que esta planta possui, como os compostos fenólicos, saponinas, flavonas e flavonóides.
- Cavalinha:
A cavalinha é conhecida pela sua actividade anti-inflamatória, antibacteriana, antimicrobiana, antioxidante, coagulante, laxativo, diurética e adstringente.
Tem sido usado no tratamento de várias condições de saúde que incluem; cabelo, dentes e unhas, gengivite, amigdalite, doenças reumáticas, edema, osteoartrite, diabetes, acne, feridas, erupções cutâneas, queimaduras, frieiras, pé de atleta, pés rachados e cansados, úlceras, condições gastrointestinais, cardiovasculares doenças, infecções do trato respiratório, bronquite, febre, problemas de bexiga, infecção do trato urinário.
Cavalinha também é conhecido por fortalecer o sistema imunológico do corpo.
Combate a retenção de líquido; Aceleração do metabolismo; A cavalinha possui propriedade adstringente, ou seja, auxilia na redução da oleosidade da pele e combate e previne o aparecimento de espinhas. A planta também colabora com a elasticidade da pele e combate a flacidez; Ação antioxidante; Propriedade anti-inflamatória.
Estes benefícios do chá de carqueja devem-se a algumas substâncias que esta planta possui, como os compostos fenólicos, saponinas, flavonas e flavonóides.
- Cavalinha:
A cavalinha é conhecida pela sua actividade anti-inflamatória, antibacteriana, antimicrobiana, antioxidante, coagulante, laxativo, diurética e adstringente.
Tem sido usado no tratamento de várias condições de saúde que incluem; cabelo, dentes e unhas, gengivite, amigdalite, doenças reumáticas, edema, osteoartrite, diabetes, acne, feridas, erupções cutâneas, queimaduras, frieiras, pé de atleta, pés rachados e cansados, úlceras, condições gastrointestinais, cardiovasculares doenças, infecções do trato respiratório, bronquite, febre, problemas de bexiga, infecção do trato urinário.
Cavalinha também é conhecido por fortalecer o sistema imunológico do corpo.
Combate a retenção de líquido; Aceleração do metabolismo; A cavalinha possui propriedade adstringente, ou seja, auxilia na redução da oleosidade da pele e combate e previne o aparecimento de espinhas. A planta também colabora com a elasticidade da pele e combate a flacidez; Ação antioxidante; Propriedade anti-inflamatória.
Chapéu de Couro:
Principais benefícios do Chá de Chapéu de Couro: diurético, infecções de pele, detox e levemente laxante.
Garcinia Cambogia:
O nome Garcinia Cambogia tornou-se conhecido em todo o mundo nos últimos anos por seus benefícios à saúde, incluindo sua capacidade de ajudar na perda de peso, aumentar o metabolismo, aumentar os níveis de energia, reduzir o estresse, combater a depressão e regular o açúcar no sangue.
O extrato de Garcinia cambogia, muitas vezes considerado uma cura milagrosa para a obesidade, afeta a perda de peso de várias maneiras. Em primeiro lugar, o ácido hidroxicítrico (HCA) encontrado na garcinia cambogia pode impedir que as calorias sejam armazenadas como gorduras. Certas enzimas retardam o metabolismo, que é quando o corpo "fica preguiçoso" e começa a armazenar calorias como gordura. No entanto, o HCA bloqueia a produção dessas enzimas. Então, em vez de armazenar, essas calorias são disponibilizadas para ser usada.
Principais benefícios do Chá de Garcínia: controlar compulsão por comida, Além de emagrecer, esse chá combate o câncer e ajuda a tratar a diabetes.
Principais benefícios do Chá de Chapéu de Couro: diurético, infecções de pele, detox e levemente laxante.
Garcinia Cambogia:
O nome Garcinia Cambogia tornou-se conhecido em todo o mundo nos últimos anos por seus benefícios à saúde, incluindo sua capacidade de ajudar na perda de peso, aumentar o metabolismo, aumentar os níveis de energia, reduzir o estresse, combater a depressão e regular o açúcar no sangue.
O extrato de Garcinia cambogia, muitas vezes considerado uma cura milagrosa para a obesidade, afeta a perda de peso de várias maneiras. Em primeiro lugar, o ácido hidroxicítrico (HCA) encontrado na garcinia cambogia pode impedir que as calorias sejam armazenadas como gorduras. Certas enzimas retardam o metabolismo, que é quando o corpo "fica preguiçoso" e começa a armazenar calorias como gordura. No entanto, o HCA bloqueia a produção dessas enzimas. Então, em vez de armazenar, essas calorias são disponibilizadas para ser usada.
Principais benefícios do Chá de Garcínia: controlar compulsão por comida, Além de emagrecer, esse chá combate o câncer e ajuda a tratar a diabetes.
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Quantas desculpas você já deu a si mesmo para não começar logo com o seu programa de perda de peso?
Quantas desculpas já não foram dadas para enganar ou desligar você completamente da sua mudança de estilo de vida?
Se você sabe do que estou falando, você com certeza já deu a si mesmo uma das seguintes desculpas abaixo:
• "Eu já comi muito – então não importa se eu comer mais agora"
• "Eu comerei isso, e então recomeçarei minha dieta amanhã"
• "Todos os outros também estavam comendo"
• "Eu não poderia dizer não ao convite de comer aquilo"
• "Eu tive um dia ruim então eu mereço essa recompensa”
• "Eu estava entediado e não havia mais nada a fazer"
• "Eu estou muito cansada para procurar algo saudável para comer"
• "Nunca vou perder peso - está em meus genes"
• "Eu sou muito velho para mudar meu modo de me alimentar"
• "É meu aniversário" (Ou o aniversário dos meus filhos, meu/minha companheiro(a) ou meus amigos, qualquer ocasião especial)
• "É o fim de semana, eu tenho ido bem a semana toda. Acho que eu posso comer algo que eu queira
agora"
• "Eu me exercitei muito, então comer essa barra de chocolate não vai doer"
• "Eu não tenho tempo"
Estas são TODAS as desculpas típicas que usamos para sabotar nossos esforços de emagrecimento. Tenho certeza que você já deu alguma dessas desculpas. Costumamos dar desculpas para coisas que sabemos que devemos fazer - mas na verdade não queremos fazer.
A comida não deve ser usada como uma recompensa. A comida é combustível para nossos corpos. Pense nas pessoas "naturalmente magras" que conhece. Elas não atribuem as mesmas emoções aos alimentos como as pessoas com excesso de peso fazem.
Quanto mais importância você dá a um alimento - mais desculpas você pode/vai dar para comê-lo. O alimento só nos dá satisfação/prazer/conforto temporário. Não pode nos fazer sentir feliz ou triste. Não pode resolver os nossos problemas. Não pode reduzir o nosso estresse de cumprir um prazo importante no trabalho. Não pode resolver a discussão que acabamos de ter com nossa(o) esposa/esposo, filho, chefe, amigo etc.
Quantas desculpas já não foram dadas para enganar ou desligar você completamente da sua mudança de estilo de vida?
Se você sabe do que estou falando, você com certeza já deu a si mesmo uma das seguintes desculpas abaixo:
• "Eu já comi muito – então não importa se eu comer mais agora"
• "Eu comerei isso, e então recomeçarei minha dieta amanhã"
• "Todos os outros também estavam comendo"
• "Eu não poderia dizer não ao convite de comer aquilo"
• "Eu tive um dia ruim então eu mereço essa recompensa”
• "Eu estava entediado e não havia mais nada a fazer"
• "Eu estou muito cansada para procurar algo saudável para comer"
• "Nunca vou perder peso - está em meus genes"
• "Eu sou muito velho para mudar meu modo de me alimentar"
• "É meu aniversário" (Ou o aniversário dos meus filhos, meu/minha companheiro(a) ou meus amigos, qualquer ocasião especial)
• "É o fim de semana, eu tenho ido bem a semana toda. Acho que eu posso comer algo que eu queira
agora"
• "Eu me exercitei muito, então comer essa barra de chocolate não vai doer"
• "Eu não tenho tempo"
Estas são TODAS as desculpas típicas que usamos para sabotar nossos esforços de emagrecimento. Tenho certeza que você já deu alguma dessas desculpas. Costumamos dar desculpas para coisas que sabemos que devemos fazer - mas na verdade não queremos fazer.
A comida não deve ser usada como uma recompensa. A comida é combustível para nossos corpos. Pense nas pessoas "naturalmente magras" que conhece. Elas não atribuem as mesmas emoções aos alimentos como as pessoas com excesso de peso fazem.
Quanto mais importância você dá a um alimento - mais desculpas você pode/vai dar para comê-lo. O alimento só nos dá satisfação/prazer/conforto temporário. Não pode nos fazer sentir feliz ou triste. Não pode resolver os nossos problemas. Não pode reduzir o nosso estresse de cumprir um prazo importante no trabalho. Não pode resolver a discussão que acabamos de ter com nossa(o) esposa/esposo, filho, chefe, amigo etc.
"Não tenho tempo para cozinhar refeições saudáveis ou fazer exercícios físicos"
Economize tempo pré-reparando suas de refeições na sua folga para a semana, assim você não vai comprometer a qualidade da sua alimentação, sua organização/programação vai ser sua maior aliada. Verifique sempre os ingredientes no rótulo dos alimentos industrializados, crie este hábito.
Ok, você comeu algum alimento fora do programado - volte imediatamente ao foco, vai acontecer, e tudo bem, só não utilize isso como desculpa para ter uma alimentação ruim o mês todo. Fazer isso apenas piora a situação, tente identificar gatilhos desencadeadores de compulsão alimentar. Quando você identificar e encarar de frente as causas que te levam a descontar nos alimentos você provavelmente começará a ter controle no impulso de comer uma barra de chocolate inteira, por exemplo.
Você pode se sentir culpado, quando come algum alimento fora do seu plano alimentar e então você pega mais uma coisa e mais outra... e continua a comer. Pare de dar desculpas, pare de se vitimizar. Quanto mais você fugir dos seus sentimentos, mais fácil será você cometer o mesmo erro. Comece a gastar o tempo que você usou para dar desculpas criando metas, fazendo uma faxina interna. Encare seus sentimentos e seus medos, você é mais forte do que qualquer desculpa que sua mente der.
“Não tenho tempo para fazer exercício”
Avalie como você organiza o seu tempo para determinar quando você fará exercícios físicos. Por três dias, registre como você costuma levar o seu dia – ao fazer isso você também perceberá com que tipo de coisas anda desperdiçando o seu tempo, como por exemplo, gastar 30 minutos na frente de uma TV.
Antes de relaxar no seu sofá, faça uma caminhada de 30 minutos com sua família. Comece amanhã com um treino, o que irá prevenir todas as desculpas ou conflitos de programação que possam surgir mais tarde. Anote as razões pelas quais você precisa atingir os seus objetivos.
Pense nas desculpas que você costuma dar para comer em excesso e/ou para não se exercitar. Substitua as desculpas por objetivos.
"Alimentos saudáveis são caros"
As pessoas estão equivocadas sobre o preço dos alimentos saudáveis. Preencha sua geladeira e cozinha com produtos naturais, açougue e feira não é caro. Essas escolhas irão lhe proporcionar mais saciedade do que alimento industrializado/refinado, alimentos não saudáveis, esses alimentos não são caros como você pensa. Você deve se programar para comprar alimentos frescos durante as suas compras semanais. Não se alimentar com qualidade e não se programar pode levar você a escolher comer lanches "porcarias".
Diga a si mesmo ... "Eu vou emagrecer mudando a maneira como eu penso sobre alimentos e seguindo meu plano. Eu conscientemente tomarei minhas escolhas alimentares com base no que é melhor para minha saúde". Lembre-se de que a diferença entre aquelas pessoas que emagrecem e quem não emagrece é simplesmente quantas desculpas elas dão a si mesmas.
Economize tempo pré-reparando suas de refeições na sua folga para a semana, assim você não vai comprometer a qualidade da sua alimentação, sua organização/programação vai ser sua maior aliada. Verifique sempre os ingredientes no rótulo dos alimentos industrializados, crie este hábito.
Ok, você comeu algum alimento fora do programado - volte imediatamente ao foco, vai acontecer, e tudo bem, só não utilize isso como desculpa para ter uma alimentação ruim o mês todo. Fazer isso apenas piora a situação, tente identificar gatilhos desencadeadores de compulsão alimentar. Quando você identificar e encarar de frente as causas que te levam a descontar nos alimentos você provavelmente começará a ter controle no impulso de comer uma barra de chocolate inteira, por exemplo.
Você pode se sentir culpado, quando come algum alimento fora do seu plano alimentar e então você pega mais uma coisa e mais outra... e continua a comer. Pare de dar desculpas, pare de se vitimizar. Quanto mais você fugir dos seus sentimentos, mais fácil será você cometer o mesmo erro. Comece a gastar o tempo que você usou para dar desculpas criando metas, fazendo uma faxina interna. Encare seus sentimentos e seus medos, você é mais forte do que qualquer desculpa que sua mente der.
“Não tenho tempo para fazer exercício”
Avalie como você organiza o seu tempo para determinar quando você fará exercícios físicos. Por três dias, registre como você costuma levar o seu dia – ao fazer isso você também perceberá com que tipo de coisas anda desperdiçando o seu tempo, como por exemplo, gastar 30 minutos na frente de uma TV.
Antes de relaxar no seu sofá, faça uma caminhada de 30 minutos com sua família. Comece amanhã com um treino, o que irá prevenir todas as desculpas ou conflitos de programação que possam surgir mais tarde. Anote as razões pelas quais você precisa atingir os seus objetivos.
Pense nas desculpas que você costuma dar para comer em excesso e/ou para não se exercitar. Substitua as desculpas por objetivos.
"Alimentos saudáveis são caros"
As pessoas estão equivocadas sobre o preço dos alimentos saudáveis. Preencha sua geladeira e cozinha com produtos naturais, açougue e feira não é caro. Essas escolhas irão lhe proporcionar mais saciedade do que alimento industrializado/refinado, alimentos não saudáveis, esses alimentos não são caros como você pensa. Você deve se programar para comprar alimentos frescos durante as suas compras semanais. Não se alimentar com qualidade e não se programar pode levar você a escolher comer lanches "porcarias".
Diga a si mesmo ... "Eu vou emagrecer mudando a maneira como eu penso sobre alimentos e seguindo meu plano. Eu conscientemente tomarei minhas escolhas alimentares com base no que é melhor para minha saúde". Lembre-se de que a diferença entre aquelas pessoas que emagrecem e quem não emagrece é simplesmente quantas desculpas elas dão a si mesmas.
Sem dúvidas a melhor decisão que você pode tomar para emagrecer e conseguentimente melhorar sua qualidade de vida é começar agora um estilo de vida saudável.
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ANOTE SEUS OBJETIVOS
 | Assim como acontece com qualquer coisa que você escolher para realizar na vida, o primeiro passo para a perda de peso começa com a definição das especificidades associadas ao seu objetivo geral. Em outras palavras, tente definir metas! |
É difícil ter qualquer perspectiva de perder peso se você não estiver estabelecendo metas possíveis para você... Os objetivos são coisas poderosas e concretas que o mantêm na trilha, seja criando um plano de dieta ou caminhando 3 vezes por semana com um amigo, essas coisas fornecem passos tangíveis que o leva ao seu objetivo final. Aproveite o tempo livre para escrever esses objetivos. Isso os torna reais e os mantém na vanguarda da sua mente, tornando-os muito mais fáceis de serem alcançados.
Depois de pensar em quais objetivos de perda de peso você quer atingir, comprometer seus objetivos no papel é o próximo passo para o sucesso. Há evidências de que as pessoas que escrevem seus objetivos os alcançam significativamente mais do que aqueles que não escrevem.
Escrever seus objetivos torna seus pensamentos concretos e permite que você rastreie o progresso e mantenha um alto nível de motivação. Coloque seus objetivos em um lugar onde você os verá diariamente. No espelho de banheiro, no canto da tela do computador ou em uma parede, são ótimos lugares para colar lembretes e afirmações.
Quando colocamos nossos sonhos e objetivos no papel, os colocamos também em nossa fonte oculta de energia e entusiasmo: nossa mente subconsciente e nossa alma. Leve a lista de fatores motivadores com você e pense neles ao longo do dia.
Todos os esforços bem-sucedidos relacionados com a perda de peso começaram com a definição de metas. É absolutamente fundamental escrever nossos objetivos. Há uma expectativa que 95% das pessoas no mundo que não têm objetivos escritos falham, enquanto os 5% que têm metas escritas conseguem. Posso pensar em muitas razões pelas quais isso ocorre. Veja:
Depois de pensar em quais objetivos de perda de peso você quer atingir, comprometer seus objetivos no papel é o próximo passo para o sucesso. Há evidências de que as pessoas que escrevem seus objetivos os alcançam significativamente mais do que aqueles que não escrevem.
Escrever seus objetivos torna seus pensamentos concretos e permite que você rastreie o progresso e mantenha um alto nível de motivação. Coloque seus objetivos em um lugar onde você os verá diariamente. No espelho de banheiro, no canto da tela do computador ou em uma parede, são ótimos lugares para colar lembretes e afirmações.
Quando colocamos nossos sonhos e objetivos no papel, os colocamos também em nossa fonte oculta de energia e entusiasmo: nossa mente subconsciente e nossa alma. Leve a lista de fatores motivadores com você e pense neles ao longo do dia.
Todos os esforços bem-sucedidos relacionados com a perda de peso começaram com a definição de metas. É absolutamente fundamental escrever nossos objetivos. Há uma expectativa que 95% das pessoas no mundo que não têm objetivos escritos falham, enquanto os 5% que têm metas escritas conseguem. Posso pensar em muitas razões pelas quais isso ocorre. Veja:
Seu cérebro vê os objetivos escritos como mais realismo.
Do ponto de vista psicológico, ver seus objetivos por escrito os torna mais reais e obriga você a formar um apego emocional a eles. Eles se tornam uma coisa concreta em vez dessa vaga esperança escondida no fundo da mente.
As "instruções" escritas lhe dão uma direção.
Do ponto de vista prático, muitas pessoas ficam presas em armadilhas de atividades - coisas que simplesmente desperdiçam seu tempo e energia - tornando-as improdutivas e cada vez mais desencorajadas. Pense em quantas vezes você quis ir para a academia, mas sua lista de tarefas em casa ou no trabalho acabou tornando isso impossível. O truque é não priorizar sua agenda, mas agendar suas prioridades.
Revisar seus objetivos de perda de peso diariamente é uma parte crucial do seu sucesso. Mantenha cópias de seus objetivos escritos com você em todos os momentos, sim, a todo o momento! Cole-os no seu escritório, na geladeira, no espelho do banheiro. Olhe seus objetivos ao longo do dia para se manter motivado!
Dicas para projetar um conjunto bem-sucedido de metas de perda de peso
Do ponto de vista psicológico, ver seus objetivos por escrito os torna mais reais e obriga você a formar um apego emocional a eles. Eles se tornam uma coisa concreta em vez dessa vaga esperança escondida no fundo da mente.
As "instruções" escritas lhe dão uma direção.
Do ponto de vista prático, muitas pessoas ficam presas em armadilhas de atividades - coisas que simplesmente desperdiçam seu tempo e energia - tornando-as improdutivas e cada vez mais desencorajadas. Pense em quantas vezes você quis ir para a academia, mas sua lista de tarefas em casa ou no trabalho acabou tornando isso impossível. O truque é não priorizar sua agenda, mas agendar suas prioridades.
Revisar seus objetivos de perda de peso diariamente é uma parte crucial do seu sucesso. Mantenha cópias de seus objetivos escritos com você em todos os momentos, sim, a todo o momento! Cole-os no seu escritório, na geladeira, no espelho do banheiro. Olhe seus objetivos ao longo do dia para se manter motivado!
Dicas para projetar um conjunto bem-sucedido de metas de perda de peso
- Seu objetivo pessoal de perda de peso deve refletir em seus requisitos e motivos específicos e não os requisitos de alguém ou outra coisa, como uma imagem de uma mulher magra em uma revista.
- Anote seu objetivo de perda de peso positivamente. Declarar um objetivo cria positivamente uma visão ou uma imagem mental de como seu peso corporal e medidas serão uma vez que você tenha alcançado seu objetivo pessoal de perda de peso. É importante criar expectativas positivas com relação a isso para se manter motivado.
- Certifique-se de que seu objetivo de perda de peso seja específico e claro, e que não pode ser aberto a interpretações variadas.
- Certifique-se de que seu objetivo de perda de peso seja mensurável. Você está medindo a perda de peso em kg, porcentagem de gordura corporal ou de alguma outra forma? Definir suas medidas ao longo do caminho pode ajudar a acompanhar o progresso.
- Seu objetivo de perda de peso deve ser realista. Às vezes, os objetivos se tornam irrealistas, pelo menos dentro do prazo desejado. O resultado pode ser a frustração e às vezes até o abandono total da meta. Ao mesmo tempo, alcançar seu objetivo de perda de peso deve exigir esforço, foco e determinação. Se alcançar seu objetivo for muito fácil, o benefício adicional do crescimento e desenvolvimento pessoal será perdido.
- Anote os detalhes de como você vai conseguir seu objetivo de perda de peso. Por exemplo, você pode começar uma dieta low carb e começar a se exercitar quatro vezes por semana.
- Avalie regularmente o seu progresso e faça os ajustes necessários.
ACOMPANHE O SEU PROGRESSO
Você já passou várias semanas se exercitando e observando sua dieta, apenas para no fim das contas o seu peso na balança permanecer exatamente no mesmo número dia após dia? Claro que isso aconteceu com você ou acontecerá com você no processo de perda de peso... há uma razão muito boa para isso: a balança não conta toda a história.
Na verdade, se você estiver fazendo tudo correto na sua dieta, seu corpo de fato mudará. Seu coração está aprendendo a trabalhar de forma mais eficiente, sua circulação está melhorando e você estará desenvolvendo mais massa muscular.
Todas essas mudanças são necessárias para que a perda de peso aconteça, mas é difícil ficar entusiasmado com mudanças que não podemos ver e sentir. Então, se as mudanças estão acontecendo e você não pode mensurá-las porque a balança não está se movendo, como você pode saber se está fazendo progresso?
Talvez seja hora de encontrar uma nova maneira de rastrear seu progresso. Saiba como você pode fazer isso:
Na verdade, se você estiver fazendo tudo correto na sua dieta, seu corpo de fato mudará. Seu coração está aprendendo a trabalhar de forma mais eficiente, sua circulação está melhorando e você estará desenvolvendo mais massa muscular.
Todas essas mudanças são necessárias para que a perda de peso aconteça, mas é difícil ficar entusiasmado com mudanças que não podemos ver e sentir. Então, se as mudanças estão acontecendo e você não pode mensurá-las porque a balança não está se movendo, como você pode saber se está fazendo progresso?
Talvez seja hora de encontrar uma nova maneira de rastrear seu progresso. Saiba como você pode fazer isso:
Controle sua gordura corporal
Ainda melhor que saber sobre o seu peso corporal, é conhecer a porcentagem de gordura corporal. Um indivíduo pode estar com sobrepeso e não excesso de gordura por conta de sua musculatura. Um fisiculturista, por exemplo, pode ter 8% de gordura corporal, no entanto, possui 100kg, o que pode ser considerado excesso de peso.
Conhecer a porcentagem de gordura corporal pode dar uma ideia melhor da quantidade de gordura que você realmente precisa perder e, ainda melhor, se você está fazendo progressos no seu programa, coisas que sua balança não pode dizer.
É possível que o peso da sua balança permaneça o mesmo, mesmo que você esteja perdendo gordura e ganhando força muscular. Por isso não é recomendado se pesar mais de uma vez a cada 15 dias, pois isso pode resultar na sua desmotivação.
Ainda melhor que saber sobre o seu peso corporal, é conhecer a porcentagem de gordura corporal. Um indivíduo pode estar com sobrepeso e não excesso de gordura por conta de sua musculatura. Um fisiculturista, por exemplo, pode ter 8% de gordura corporal, no entanto, possui 100kg, o que pode ser considerado excesso de peso.
Conhecer a porcentagem de gordura corporal pode dar uma ideia melhor da quantidade de gordura que você realmente precisa perder e, ainda melhor, se você está fazendo progressos no seu programa, coisas que sua balança não pode dizer.
É possível que o peso da sua balança permaneça o mesmo, mesmo que você esteja perdendo gordura e ganhando força muscular. Por isso não é recomendado se pesar mais de uma vez a cada 15 dias, pois isso pode resultar na sua desmotivação.
 | O caminho certo para usar a balança Como mencionado, as balanças nem sempre contam toda a história sobre o seu corpo ou o seu progresso na perda de peso. Por esse motivo, as balanças (quando usadas sozinhas) não são a melhor maneira de rastrear o que está acontecendo no seu corpo. O problema com as balanças é que elas medem tudo - gordura, músculo, ossos, órgãos e mesmo aquele gole de água ou a mordida que você deu em uma maçã. A balança não pode dizer o que você perdeu ou ganhou, o que é uma informação importante se você está tentando perder peso. |
Tire suas medidas
Esta é uma ótima opção para rastrear o progresso, porque não requer nenhum equipamento elegante e qualquer um pode fazer. Tirar suas medidas em determinadas áreas podem dar uma ideia de onde você está perdendo gordura, o que é importante porque todos perdemos gordura em diferentes áreas e em uma ordem diferente.
Tirar suas medidas pode ajudar a garantir que as coisas estão progredindo - mesmo que você não esteja perdendo gordura exatamente onde você quer ainda.
Comece a vestir roupas ajustadas e compare suas roupas antigas com as atuais. O que mudou? Anote o número que você está vestindo para que você saiba a diferença de medidas na próxima vez que você medir.
Veja como fazer isso:
Busto: Meça em torno do peito diretamente na linha do mamilo, mas não deixe a fita muito apertada.
Cintura: Meça meia polegada acima da sua barriga ou coloque a fita acima do umbigo.
Quadris: Coloque a fita métrica em torno da maior parte de seus quadris.
Coxas: Meça em torno da maior parte de cada coxa.
Parte superior do braço: Meça em torno da maior parte de cada braço acima do cotovelo.
Antebraço: Meça em torno da maior parte do braço abaixo do cotovelo.
Você pode criar um gráfico do progresso para registrar suas medidas. Meça tudo novamente uma vez por semana ou uma vez por mês para ver se você está perdendo medidas.
Use suas roupas para marcar o progresso
Pode parecer óbvio, mas não negligencie uma das maneiras mais simples de rastrear o progresso – suas roupas.
Você pode tirar uma foto de você usando um maiô e a cada mês tirar uma foto com esse mesmo maiô e comparar com a foto do mês anterior. A cada mês, tire uma nova foto... você ficará surpreso com a quantidade de mudanças que você percebe em uma imagem ao invés de se ver no espelho. Espelhos não são realistas.
Seja qual for o método que você escolhe para rastrear seu progresso, seja paciente com você mesmo. Demora meses para muitos de nós ver mudanças significativas e, mesmo assim, você provavelmente notará algumas mudanças ao acompanhar o seu progresso.
Não podemos ser perfeitos o tempo todo, acompanhe seu progresso para se manter motivado!
Esta é uma ótima opção para rastrear o progresso, porque não requer nenhum equipamento elegante e qualquer um pode fazer. Tirar suas medidas em determinadas áreas podem dar uma ideia de onde você está perdendo gordura, o que é importante porque todos perdemos gordura em diferentes áreas e em uma ordem diferente.
Tirar suas medidas pode ajudar a garantir que as coisas estão progredindo - mesmo que você não esteja perdendo gordura exatamente onde você quer ainda.
Comece a vestir roupas ajustadas e compare suas roupas antigas com as atuais. O que mudou? Anote o número que você está vestindo para que você saiba a diferença de medidas na próxima vez que você medir.
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Busto: Meça em torno do peito diretamente na linha do mamilo, mas não deixe a fita muito apertada.
Cintura: Meça meia polegada acima da sua barriga ou coloque a fita acima do umbigo.
Quadris: Coloque a fita métrica em torno da maior parte de seus quadris.
Coxas: Meça em torno da maior parte de cada coxa.
Parte superior do braço: Meça em torno da maior parte de cada braço acima do cotovelo.
Antebraço: Meça em torno da maior parte do braço abaixo do cotovelo.
Você pode criar um gráfico do progresso para registrar suas medidas. Meça tudo novamente uma vez por semana ou uma vez por mês para ver se você está perdendo medidas.
Use suas roupas para marcar o progresso
Pode parecer óbvio, mas não negligencie uma das maneiras mais simples de rastrear o progresso – suas roupas.
Você pode tirar uma foto de você usando um maiô e a cada mês tirar uma foto com esse mesmo maiô e comparar com a foto do mês anterior. A cada mês, tire uma nova foto... você ficará surpreso com a quantidade de mudanças que você percebe em uma imagem ao invés de se ver no espelho. Espelhos não são realistas.
Seja qual for o método que você escolhe para rastrear seu progresso, seja paciente com você mesmo. Demora meses para muitos de nós ver mudanças significativas e, mesmo assim, você provavelmente notará algumas mudanças ao acompanhar o seu progresso.
Não podemos ser perfeitos o tempo todo, acompanhe seu progresso para se manter motivado!
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Apesar do que você pode ter ouvido, comer o café da manhã não é necessário para todos. Na verdade, ignorar o café da manhã pode ser melhor do que comer muitos alimentos saudáveis do café da manhã. No entanto, comer os alimentos certos pode dar-lhe energia e impedi-lo de comer demais durante o resto do dia.
Aqui estão os melhores alimentos que você pode comer de manhã:
1. Ovos
 | Os ovos são inegavelmente saudáveis e deliciosos. Estudos mostraram que comer ovos no café da manhã aumenta os sentimentos de plenitude, reduz a ingestão de calorias na próxima refeição e ajuda a manter níveis constantes de açúcar no sangue e insulina. |
Em um estudo, homens comeram ovos ou pão no café da manhã. Eles se sentiram mais satisfeitos após os ovos e comeram menos calorias durante o resto do dia.
Além disso, as gemas contêm luteína e zeaxantina. Estes antioxidantes ajudam a prevenir distúrbios oculares como catarata e degeneração macular.
Os ovos são também uma das melhores fontes de colina, um nutriente que é muito importante para a saúde do cérebro e do fígado.
Eles também são ricos em colesterol, mas não aumentam os níveis de colesterol na maioria das pessoas. Na verdade, comer ovos inteiros pode reduzir o risco de doença cardíaca, modificando a forma de LDL, aumentando HDL e melhora a sensibilidade à insulina.
Além do mais, três ovos grandes fornecem cerca de 20 gramas de proteína de alta qualidade. Ovos também são muito versáteis e fáceis de fazer.
2. Iogurte Grego
 | O iogurte grego é cremoso, delicioso e nutritivo. É feito com coalhada, que produz um iogurte mais cremoso e que é mais concentrado em proteínas. A proteína tem demonstrado ser eficiente em reduzir a fome, e tem um efeito térmico maior do que a gordura ou carboidratos. |
O termo "efeito térmico" refere-se ao aumento da taxa metabólica que ocorre depois de comer.
Iogurte e outros produtos lácteos também podem ajudar a controlar o peso, porque eles aumentam os níveis de hormonais que promovem a saciedade.
O iogurte integral também contém ácido linoleico conjugado (CLA), o que pode aumentar a perda de gordura e diminuir o risco de câncer de mama.
Certos tipos de iogurte grego são boas fontes de probióticos, como Lactobacillus e Bifidobacterium, que ajudam seu intestino a permanecer saudável.
Para certificar-se de que seu iogurte grego contém probióticos, procure a frase "contém culturas vivas e ativas" no rótulo.
3. Café
 | O café é uma bebida surpreendente para começar seu dia. É rico em cafeína, que foi mostrado resultados como melhora no humor, no estado de alerta e no desempenho mental. Mesmo pequenas quantidades de cafeína podem atingir esses efeitos. |
Cafeína também pode ajudar em aumentar a taxa metabólica e queima de gordura.
Em um estudo, 100 mg de cafeína por dia ajudou as pessoas a queimar um adicional de entre 79 e 150 calorias durante um período de 24 horas.
O café também é rico em antioxidantes, que reduz a inflamação, protege as células que revestem os vasos sanguíneos e diminui o risco de diabetes e de doença hepática.
4. Sementes de Chia
 | As sementes de Chia são extremamente nutritivas. Elas também são uma das melhores fontes de fibra que existe. Na verdade, 28 gramas de sementes de chia fornece impressionantes 11 gramas de fibra por porção. Além do mais, uma parte da fibra em sementes de chia é viscosa. |
A fibra viscosa absorve a água, o que aumenta o volume de alimentos movendo-se através do seu aparelho digestivo e ajudando a sentir-se satisfeito e cheio.
Em um pequeno estudo, pessoas com diabetes que comiam sementes de chia por 12 semanas experimentaram fome reduzida, juntamente com melhorias nos níveis de açúcar no sangue e pressão arterial.
Sementes de Chia também são ricos em antioxidantes. Eles protegem suas células de moléculas instáveis chamadas radicais livres, que são produzidos durante o metabolismo.
No entanto, uma porção de sementes de chia fornece cerca de 4 gramas de proteína, o que pode não ser ideal para o café da manhã. Aqui está uma receita para pudim de chia que contém mais de 25 gramas de proteína.
Pudim de Sementes de Chia
 | Ingredientes: • 28 gramas de sementes secas de chia. • 1 colher de whey. • 1 xícara de leite de coco ou amêndoa. • Metade de um copo de morango. • Stévia ou outro adoçando natural a gosto. |
Instruções:
Combine todos os ingredientes em uma tigela e misture bem. Cubra a tigela e leve à geladeira por pelo menos uma hora.
6. Frutas vermelhas
 | As frutas vermelhas são deliciosas e embaladas com antioxidantes. Tipos populares incluem mirtilos, framboesas, morangos e amoras. São mais baixas em açúcar do que a maioria das frutas, ainda maior em fibras. Na verdade, framboesas e amoras fornecem impressionantes 8 gramas de fibra por xícara. |
Além do mais, um copo de frutas vermelhas contém entre 50 e 85 calorias, dependendo do tipo. Também contêm antioxidantes chamados antocianinas, que protegem seu coração e podem ajudá-lo a retardar o envelhecimento.
As frutas vermelhas também ajudam a reduzir marcadores de inflamação, impedir que o colesterol do sangue se torne oxidado e manter as pilhas que alinham seus vasos sanguíneos saudáveis.
7. Chá verde
 | O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis do planeta. Ele contém cafeína, o que melhora o estado de alerta e humor, juntamente com o aumento da taxa metabólica. O chá verde fornece apenas 35-70 mg de cafeína por xícara, que é cerca de metade da quantidade de café. |
O chá verde pode ser especialmente útil contra o diabetes. Uma revisão de 17 estudos descobriu que os bebedores de chá verde tinham reduções nos níveis de açúcar no sangue e insulina.
 | A vitamina D é um micronutriente importante com grandes benefícios para a saúde, incluindo imunidade melhorada e ossos mais fortes. Há também evidências de benefícios que poderia ajudá-lo a emagrecer. Este artigo analisa em profundidade os efeitos da vitamina D sobre a perda de peso. |
O que é a vitamina D?
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que você pode obter de alimentos ricos em vitamina D ou suplementos. Seu corpo também é capaz de fazê-lo através da exposição ao sol. A vitamina D é essencial para manter os ossos e dentes fortes, mantendo seu sistema imunológico saudável e facilitando a absorção de cálcio e fósforo.
Como a vitamina D não é encontrado naturalmente em muitos alimentos, a maioria dos profissionais de saúde recomendam receber pelo menos 5 a 30 minutos de exposição solar diária ou tomar um suplemento para atender a quantidade diária recomendada de 600 UI (15 mg).
Infelizmente, a deficiência de vitamina D afeta quase 50% das pessoas em todo o mundo. A obesidade é outro fator de risco para a deficiência. Curiosamente, algumas evidências sugerem que obter suficiente vitamina D poderia ajudar com a perda de peso.
Como a vitamina D não é encontrado naturalmente em muitos alimentos, a maioria dos profissionais de saúde recomendam receber pelo menos 5 a 30 minutos de exposição solar diária ou tomar um suplemento para atender a quantidade diária recomendada de 600 UI (15 mg).
Infelizmente, a deficiência de vitamina D afeta quase 50% das pessoas em todo o mundo. A obesidade é outro fator de risco para a deficiência. Curiosamente, algumas evidências sugerem que obter suficiente vitamina D poderia ajudar com a perda de peso.
Pessoas com sobrepeso tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D
Estudos mostram que um maior índice de massa corporal e percentual de gordura corporal estão associados a níveis sanguíneos mais baixos de vitamina D. Várias teorias diferentes especulam sobre a relação entre baixos níveis de vitamina D e obesidade.
Alguns afirmam que as pessoas obesas tendem a consumir menos alimentos ricos em vitamina D, explicando assim a associação. Outros apontam para diferenças comportamentais, observando que os indivíduos obesos tendem a expor menos pele e podem não absorver tanta vitamina D do sol.
Além disso, certas enzimas são necessárias para converter a vitamina D em sua forma ativa, e os níveis dessas enzimas podem diferir entre indivíduos obesos e não obesos. No entanto, um estudo de 2012 observou que uma vez que os níveis de vitamina D em indivíduos obesos são ajustados para o tamanho do corpo, não há diferença entre os níveis em indivíduos obesos e não obesos.
Isso indica que suas necessidades de vitamina D dependem do tamanho do corpo, o que significa que indivíduos obesos precisam de mais do que pessoas com peso normal para atingir os mesmos níveis sanguíneos. Isso poderia ajudar a explicar por que as pessoas obesas são mais propensos a serem deficientes dessa vitamina.
Curiosamente, perder peso também pode afetar seus níveis de vitamina D. Em teoria, uma redução no tamanho do corpo significaria uma diminuição em sua exigência de vitamina D. E o grau de perda de peso pode afetar a medida em que seus níveis aumentam. Um estudo descobriu que mesmo pequenas quantidades de perda de peso levou a um modesto aumento dos níveis sanguíneos de vitamina D.
Além disso, os participantes que perderam pelo menos 15% do seu peso corporal apresentaram aumentos quase três vezes maiores do que os observados em participantes que perderam entre 5 e 10% do seu peso corporal.
Além disso, algumas evidências mostram que o aumento da vitamina D no sangue pode reduzir a gordura corporal e aumentar a perda de peso.
Alguns afirmam que as pessoas obesas tendem a consumir menos alimentos ricos em vitamina D, explicando assim a associação. Outros apontam para diferenças comportamentais, observando que os indivíduos obesos tendem a expor menos pele e podem não absorver tanta vitamina D do sol.
Além disso, certas enzimas são necessárias para converter a vitamina D em sua forma ativa, e os níveis dessas enzimas podem diferir entre indivíduos obesos e não obesos. No entanto, um estudo de 2012 observou que uma vez que os níveis de vitamina D em indivíduos obesos são ajustados para o tamanho do corpo, não há diferença entre os níveis em indivíduos obesos e não obesos.
Isso indica que suas necessidades de vitamina D dependem do tamanho do corpo, o que significa que indivíduos obesos precisam de mais do que pessoas com peso normal para atingir os mesmos níveis sanguíneos. Isso poderia ajudar a explicar por que as pessoas obesas são mais propensos a serem deficientes dessa vitamina.
Curiosamente, perder peso também pode afetar seus níveis de vitamina D. Em teoria, uma redução no tamanho do corpo significaria uma diminuição em sua exigência de vitamina D. E o grau de perda de peso pode afetar a medida em que seus níveis aumentam. Um estudo descobriu que mesmo pequenas quantidades de perda de peso levou a um modesto aumento dos níveis sanguíneos de vitamina D.
Além disso, os participantes que perderam pelo menos 15% do seu peso corporal apresentaram aumentos quase três vezes maiores do que os observados em participantes que perderam entre 5 e 10% do seu peso corporal.
Além disso, algumas evidências mostram que o aumento da vitamina D no sangue pode reduzir a gordura corporal e aumentar a perda de peso.
Níveis mais elevados de vitamina D podem ajudar na perda de peso
Não é por acaso que o rápido aumento da obesidade aconteceu ao mesmo tempo em que os alimentos altamente processados tornaram-se mais disponíveis.
Embora alimentos altamente processados são convenientes, eles são ricos em calorias, possuem baixo teor de nutrientes e aumentam o risco de muitas doenças. Por outro lado, os alimentos naturais são muito saudáveis e podem ajudá-lo a perder peso.
Embora alimentos altamente processados são convenientes, eles são ricos em calorias, possuem baixo teor de nutrientes e aumentam o risco de muitas doenças. Por outro lado, os alimentos naturais são muito saudáveis e podem ajudá-lo a perder peso.
 | O QUE É COMIDA DE VERDADE?Comida de verdade são alimentos de ingrediente único que são ricos em vitaminas e minerais, sem aditivos químicos e são principalmente não processados. |
Aqui estão alguns exemplos:
• Maçãs;
• Bananas;
• Sementes de Chia;
• Brócolis;
• Couve;
• Tomates;
• Batata-doce;
• Abacate;
• Salmão;
• Ovos;
• Carne não processada;
Há vários tipos de alimentos reais em cada grupo de alimentos, por isso há uma vasta gama de comida que você pode incorporar em sua dieta. Aqui estão 10 razões pelas quais a comida de verdade pode ajudá-lo na perda de peso.
• Bananas;
• Sementes de Chia;
• Brócolis;
• Couve;
• Tomates;
• Batata-doce;
• Abacate;
• Salmão;
• Ovos;
• Carne não processada;
Há vários tipos de alimentos reais em cada grupo de alimentos, por isso há uma vasta gama de comida que você pode incorporar em sua dieta. Aqui estão 10 razões pelas quais a comida de verdade pode ajudá-lo na perda de peso.
1. Os alimentos reais são nutritivos
Alimentos não industrializados como plantas e animais são ricos com vitaminas e minerais que contém grandes benefícios para a sua saúde. Inversamente, os alimentos processados são baixos em nutrientes e podem aumentar o risco de problemas de saúde.
Alimentos processados podem abrandar a perda de peso de várias maneiras. Por exemplo, uma dieta rica em alimentos processados, que não fornece ferro suficiente pode afetar a sua capacidade de exercício, uma vez que o ferro é necessário para mover oxigênio em torno de seu corpo. Isso limitaria sua capacidade de queimar calorias através do exercício.
Uma dieta baixa em nutrientes também pode impedi-lo de perder peso, fazendo você se sentir menos cheio depois de comer.
Quando você está tentando aumentar sua ingestão de nutrientes, comer comida de verdade é o caminho a percorrer. Nutrientes em alimentos integrais também tendem a trabalhar melhor juntos e são mais propensos a sobreviver à digestão do que outros suplementos.
Alimentos processados podem abrandar a perda de peso de várias maneiras. Por exemplo, uma dieta rica em alimentos processados, que não fornece ferro suficiente pode afetar a sua capacidade de exercício, uma vez que o ferro é necessário para mover oxigênio em torno de seu corpo. Isso limitaria sua capacidade de queimar calorias através do exercício.
Uma dieta baixa em nutrientes também pode impedi-lo de perder peso, fazendo você se sentir menos cheio depois de comer.
Quando você está tentando aumentar sua ingestão de nutrientes, comer comida de verdade é o caminho a percorrer. Nutrientes em alimentos integrais também tendem a trabalhar melhor juntos e são mais propensos a sobreviver à digestão do que outros suplementos.
2. Eles são ricos em proteína
A proteína é o nutriente mais importante para a perda de gordura. Ele ajuda a aumentar o metabolismo, reduzir a fome e afeta a produção de hormônios que ajudam a regular o peso. Suas escolhas são tão importantes quanto o que você come. Alimentos reais são uma melhor fonte de proteína, uma vez que não são fortemente processados.
Processamento de alimentos pode fazer vários que aminoácidos essenciais sejam mais difíceis de digerir. Isso ocorre porque as proteínas reagem facilmente com açúcares e gorduras envolvidas no processamento para formar uma combinação complexa.
Fontes integrais de proteínas são tipicamente mais altas em proteínas e menores em calorias, o que as torna melhores para a perda de gordura.
Por exemplo, 100 gramas de porco, uma opção de comida real, tem 21 gramas de proteína e 145 calorias.
Processamento de alimentos pode fazer vários que aminoácidos essenciais sejam mais difíceis de digerir. Isso ocorre porque as proteínas reagem facilmente com açúcares e gorduras envolvidas no processamento para formar uma combinação complexa.
Fontes integrais de proteínas são tipicamente mais altas em proteínas e menores em calorias, o que as torna melhores para a perda de gordura.
Por exemplo, 100 gramas de porco, uma opção de comida real, tem 21 gramas de proteína e 145 calorias.
3. Alimentos reais não contêm açúcares refinados
Os açúcares naturais encontrados em frutas e vegetais não são os mesmos que os açúcares refinados. Frutas e vegetais contêm açúcares naturais, mas também fornecem outros nutrientes como fibra, vitaminas e água, que são necessários para uma dieta equilibrada.
Os açúcares refinados, por outro lado, são frequentemente adicionados aos alimentos processados. Os dois tipos mais comuns de açúcares adicionados são xarope de milho de alta frutose e açúcar de mesa.
Alimentos ricos em açúcares refinados são frequentemente mais elevados em calorias e proporcionam menos benefícios para a saúde. Sorvete, bolos, biscoitos e doces são apenas alguns culpados. Comer mais destes alimentos está ligado à obesidade, por isso, se a perda de peso é o seu objetivo, é melhor limitá-los.
Uma vez que os alimentos naturais não contêm açúcares refinados, são uma escolha muito melhor para perda de peso.
Os açúcares refinados, por outro lado, são frequentemente adicionados aos alimentos processados. Os dois tipos mais comuns de açúcares adicionados são xarope de milho de alta frutose e açúcar de mesa.
Alimentos ricos em açúcares refinados são frequentemente mais elevados em calorias e proporcionam menos benefícios para a saúde. Sorvete, bolos, biscoitos e doces são apenas alguns culpados. Comer mais destes alimentos está ligado à obesidade, por isso, se a perda de peso é o seu objetivo, é melhor limitá-los.
Uma vez que os alimentos naturais não contêm açúcares refinados, são uma escolha muito melhor para perda de peso.
4. Eles são mais elevados em fibra solúvel
A fibra solúvel fornece muitos benefícios de saúde, e um deles está no peso. Ele se mistura com água no intestino para formar um gel espesso, podendo reduzir seu apetite, retardando o movimento dos alimentos no intestino.
Estudos descobriram que a fibra solúvel pode diminuir a produção de hormônios que tornam você faminto. Além disso, também podem aumentar a produção de hormônios que mantém a sensação de saciedade. Grandes fontes de fibra solúvel incluem feijão, batata-doce e laranjas.
Estudos descobriram que a fibra solúvel pode diminuir a produção de hormônios que tornam você faminto. Além disso, também podem aumentar a produção de hormônios que mantém a sensação de saciedade. Grandes fontes de fibra solúvel incluem feijão, batata-doce e laranjas.
5. Os alimentos reais não contêm as gorduras trans artificiais
Se há uma coisa que os nutricionistas concordam, é que as gorduras trans artificiais são ruins para sua saúde. Estas gorduras são feitas artificialmente por bombear moléculas de hidrogênio em óleos vegetais, mudando-os de líquido para sólido.
Este tratamento foi concebido para aumentar a vida útil dos alimentos processados, como bolachas, bolos e rosquinhas. Muitos estudos descobriram que frequentemente comer gorduras trans artificiais prejudica sua saúde e aumentam os níveis de gordura abdominal.
Por exemplo, um estudo descobriu que macacos que comiam mais gorduras trans artificiais aumentaram seu peso em 7,2%, em média, em comparação com macacos que comiam uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, como as encontradas no azeite.
Curiosamente, toda a gordura que os macacos ganharam foi direto para a área da barriga, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras doenças. Felizmente, os alimentos naturais não contêm gorduras trans artificiais.
Algumas fontes como carne bovina e cordeiro contêm gorduras naturais trans. Muitos estudos descobriram que, ao contrário das gorduras trans artificiais, as gorduras naturais trans são inofensivas.
Este tratamento foi concebido para aumentar a vida útil dos alimentos processados, como bolachas, bolos e rosquinhas. Muitos estudos descobriram que frequentemente comer gorduras trans artificiais prejudica sua saúde e aumentam os níveis de gordura abdominal.
Por exemplo, um estudo descobriu que macacos que comiam mais gorduras trans artificiais aumentaram seu peso em 7,2%, em média, em comparação com macacos que comiam uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, como as encontradas no azeite.
Curiosamente, toda a gordura que os macacos ganharam foi direto para a área da barriga, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras doenças. Felizmente, os alimentos naturais não contêm gorduras trans artificiais.
Algumas fontes como carne bovina e cordeiro contêm gorduras naturais trans. Muitos estudos descobriram que, ao contrário das gorduras trans artificiais, as gorduras naturais trans são inofensivas.
6. Eles vão ajudá-lo a comer mais devagar
Tomar tempo e comer lentamente é um conselho para perda de peso que é muitas vezes esquecido. No entanto, comer lentamente dá o seu cérebro mais tempo para processar a sua ingestão de alimentos e reconhecer quando está cheio.
Alimentos reais podem ajudar a entender o que você está comendo, uma vez que normalmente têm uma textura mais firme, mais fibroso e que precisa ser mastigado mais. Esta ação simples pode ajudá-lo a perder peso, fazendo você se sentir cheio com uma menor quantidade de alimentos.
Alimentos reais podem ajudar a entender o que você está comendo, uma vez que normalmente têm uma textura mais firme, mais fibroso e que precisa ser mastigado mais. Esta ação simples pode ajudá-lo a perder peso, fazendo você se sentir cheio com uma menor quantidade de alimentos.
7. Alimentos reais podem reduzir ânsias de açúcar
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