Exercícios Mentais Para Emagrecer

QUANTAS DESCULPAS VOCÊ ANDA DANDO A SI MESMO?

23/5/2018

Quantas desculpas você já deu a si mesmo para não começar logo com o seu programa de perda de peso?

Quantas desculpas já não foram dadas para enganar ou desligar você completamente da sua mudança de estilo de vida?

Se você sabe do que estou falando, você com certeza já deu a si mesmo uma das seguintes desculpas abaixo:

• "Eu já comi muito – então não importa se eu comer mais agora"

• "Eu comerei isso, e então recomeçarei minha dieta amanhã"

• "Todos os outros também estavam comendo"

• "Eu não poderia dizer não ao convite de comer aquilo"

• "Eu tive um dia ruim então eu mereço essa recompensa”

• "Eu estava entediado e não havia mais nada a fazer"

• "Eu estou muito cansada para procurar algo saudável para comer"

• "Nunca vou perder peso - está em meus genes"

• "Eu sou muito velho para mudar meu modo de me alimentar"

• "É meu aniversário" (Ou o aniversário dos meus filhos, meu/minha companheiro(a) ou meus amigos, qualquer ocasião especial)

• "É o fim de semana, eu tenho ido bem a semana toda. Acho que eu posso comer algo que eu queira
agora"

• "Eu me exercitei muito, então comer essa barra de chocolate não vai doer"

• "Eu não tenho tempo"

Estas são TODAS as desculpas típicas que usamos para sabotar nossos esforços de emagrecimento. Tenho certeza que você já deu alguma dessas desculpas. Costumamos dar desculpas para coisas que sabemos que devemos fazer - mas na verdade não queremos fazer.

A comida não deve ser usada como uma recompensa. A comida é combustível para nossos corpos. Pense nas pessoas "naturalmente magras" que conhece. Elas não atribuem as mesmas emoções aos alimentos como as pessoas com excesso de peso fazem.

Quanto mais importância você dá a um alimento - mais desculpas você pode/vai dar para comê-lo. O alimento só nos dá satisfação/prazer/conforto temporário. Não pode nos fazer sentir feliz ou triste. Não pode resolver os nossos problemas. Não pode reduzir o nosso estresse de cumprir um prazo importante no trabalho. Não pode resolver a discussão que acabamos de ter com nossa(o) esposa/esposo, filho, chefe, amigo etc.

"Não tenho tempo para cozinhar refeições saudáveis ou fazer exercícios físicos"

Economize tempo pré-reparando suas de refeições na sua folga para a semana, assim você não vai comprometer a qualidade da sua alimentação, sua organização/programação vai ser sua maior aliada. Verifique sempre os ingredientes no rótulo dos alimentos industrializados, crie este hábito.

Ok, você comeu algum alimento fora do programado - volte imediatamente ao foco, vai acontecer, e tudo bem, só não utilize isso como desculpa para ter uma alimentação ruim o mês todo. Fazer isso apenas piora a situação, tente identificar gatilhos desencadeadores de compulsão alimentar. Quando você identificar e encarar de frente as causas que te levam a descontar nos alimentos você provavelmente começará a ter controle no impulso de comer uma barra de chocolate inteira, por exemplo.

Você pode se sentir culpado, quando come algum alimento fora do seu plano alimentar e então você pega mais uma coisa e mais outra... e continua a comer. Pare de dar desculpas, pare de se vitimizar. Quanto mais você fugir dos seus sentimentos, mais fácil será você cometer o mesmo erro. Comece a gastar o tempo que você usou para dar desculpas criando metas, fazendo uma faxina interna. Encare seus sentimentos e seus medos, você é mais forte do que qualquer desculpa que sua mente der.

“Não tenho tempo para fazer exercício”

Avalie como você organiza o seu tempo para determinar quando você fará exercícios físicos. Por três dias, registre como você costuma levar o seu dia – ao fazer isso você também perceberá com que tipo de coisas anda desperdiçando o seu tempo, como por exemplo, gastar 30 minutos na frente de uma TV.

Antes de relaxar no seu sofá, faça uma caminhada de 30 minutos com sua família. Comece amanhã com um treino, o que irá prevenir todas as desculpas ou conflitos de programação que possam surgir mais tarde. Anote as razões pelas quais você precisa atingir os seus objetivos.

Pense nas desculpas que você costuma dar para comer em excesso e/ou para não se exercitar. Substitua as desculpas por objetivos.

"Alimentos saudáveis são caros"

As pessoas estão equivocadas sobre o preço dos alimentos saudáveis. Preencha sua geladeira e cozinha com produtos naturais, açougue e feira não é caro. Essas escolhas irão lhe proporcionar mais saciedade do que alimento industrializado/refinado, alimentos não saudáveis, esses alimentos não são caros como você pensa. Você deve se programar para comprar alimentos frescos durante as suas compras semanais. Não se alimentar com qualidade e não se programar pode levar você a escolher comer lanches "porcarias".

Diga a si mesmo ... "Eu vou emagrecer mudando a maneira como eu penso sobre alimentos e seguindo meu plano. Eu conscientemente tomarei minhas escolhas alimentares com base no que é melhor para minha saúde". Lembre-se de que a diferença entre aquelas pessoas que emagrecem e quem não emagrece é simplesmente quantas desculpas elas dão a si mesmas.

Sem dúvidas a melhor decisão que você pode tomar para emagrecer e conseguentimente melhorar sua qualidade de vida é começar agora um estilo de vida saudável.

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