Como Definir Metas Pode Te Ajudar A Emagrecer

ANOTE SEUS OBJETIVOS

​Assim como acontece com qualquer coisa que você escolher para realizar na vida, o primeiro passo para a perda de peso começa com a definição das especificidades associadas ao seu objetivo geral. Em outras palavras, tente definir metas! 

É difícil ter qualquer perspectiva de perder peso se você não estiver estabelecendo metas possíveis para você... Os objetivos são coisas poderosas e concretas que o mantêm na trilha, seja criando um plano de dieta ou caminhando 3 vezes por semana com um amigo, essas coisas fornecem passos tangíveis que o leva ao seu objetivo final. Aproveite o tempo livre para escrever esses objetivos. Isso os torna reais e os mantém na vanguarda da sua mente, tornando-os muito mais fáceis de serem alcançados.

Depois de pensar em quais objetivos de perda de peso você quer atingir, comprometer seus objetivos no papel é o próximo passo para o sucesso. Há evidências de que as pessoas que escrevem seus objetivos os alcançam significativamente mais do que aqueles que não escrevem. 

Escrever seus objetivos torna seus pensamentos concretos e permite que você rastreie o progresso e mantenha um alto nível de motivação. Coloque seus objetivos em um lugar onde você os verá diariamente. No espelho de banheiro, no canto da tela do computador ou em uma parede, são ótimos lugares para colar lembretes e afirmações.

Quando colocamos nossos sonhos e objetivos no papel, os colocamos também em nossa fonte oculta de energia e entusiasmo: nossa mente subconsciente e nossa alma. Leve a lista de fatores motivadores com você e pense neles ao longo do dia. 
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Todos os esforços bem-sucedidos relacionados com a perda de peso começaram com a definição de metas. É absolutamente fundamental escrever nossos objetivos. Há uma expectativa que 95% das pessoas no mundo que não têm objetivos escritos falham, enquanto os 5% que têm metas escritas conseguem. Posso pensar em muitas razões pelas quais isso ocorre. Veja:

Seu cérebro vê os objetivos escritos como mais realismo.
Do ponto de vista psicológico, ver seus objetivos por escrito os torna mais reais e obriga você a formar um apego emocional a eles. Eles se tornam uma coisa concreta em vez dessa vaga esperança escondida no fundo da mente.

As "instruções" escritas lhe dão uma direção.
Do ponto de vista prático, muitas pessoas ficam presas em armadilhas de atividades - coisas que simplesmente desperdiçam seu tempo e energia - tornando-as improdutivas e cada vez mais desencorajadas. Pense em quantas vezes você quis ir para a academia, mas sua lista de tarefas em casa ou no trabalho acabou tornando isso impossível. O truque é não priorizar sua agenda, mas agendar suas prioridades.
Revisar seus objetivos de perda de peso diariamente é uma parte crucial do seu sucesso. Mantenha cópias de seus objetivos escritos com você em todos os momentos, sim, a todo o momento! Cole-os no seu escritório, na geladeira, no espelho do banheiro. Olhe seus objetivos ao longo do dia para se manter motivado!

Dicas para projetar um conjunto bem-sucedido de metas de perda de peso

• Seu objetivo pessoal de perda de peso deve refletir em seus requisitos e motivos específicos e não os requisitos de alguém ou outra coisa, como uma imagem de uma mulher magra em uma revista.
  
• Anote seu objetivo de perda de peso positivamente. Declarar um objetivo cria positivamente uma visão ou uma imagem mental de como seu peso corporal e medidas serão uma vez que você tenha alcançado seu objetivo pessoal de perda de peso. É importante criar expectativas positivas com relação a isso para se manter motivado.
  
• Certifique-se de que seu objetivo de perda de peso seja específico e claro, e que não pode ser aberto a interpretações variadas.
  
• Certifique-se de que seu objetivo de perda de peso seja mensurável. Você está medindo a perda de peso em kg, porcentagem de gordura corporal ou de alguma outra forma? Definir suas medidas ao longo do caminho pode ajudar a acompanhar o progresso. 
  
• Seu objetivo de perda de peso deve ser realista. Às vezes, os objetivos se tornam irrealistas, pelo menos dentro do prazo desejado. O resultado pode ser a frustração e às vezes até o abandono total da meta. Ao mesmo tempo, alcançar seu objetivo de perda de peso deve exigir esforço, foco e determinação. Se alcançar seu objetivo for muito fácil, o benefício adicional do crescimento e desenvolvimento pessoal será perdido.
  

• Anote os detalhes de como você vai conseguir seu objetivo de perda de peso. Por exemplo, você pode começar uma dieta low carb e começar a se exercitar quatro vezes por semana.
  
• Avalie regularmente o seu progresso e faça os ajustes necessários.
  

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ACOMPANHE O SEU PROGRESSO

Você já passou várias semanas se exercitando e observando sua dieta, apenas para no fim das contas o seu peso na balança permanecer exatamente no mesmo número dia após dia? Claro que isso aconteceu com você ou acontecerá com você no processo de perda de peso... há uma razão muito boa para isso: a balança não conta toda a história.

Na verdade, se você estiver fazendo tudo correto na sua dieta, seu corpo de fato mudará. Seu coração está aprendendo a trabalhar de forma mais eficiente, sua circulação está melhorando e você estará desenvolvendo mais massa muscular.

Todas essas mudanças são necessárias para que a perda de peso aconteça, mas é difícil ficar entusiasmado com mudanças que não podemos ver e sentir. Então, se as mudanças estão acontecendo e você não pode mensurá-las porque a balança não está se movendo, como você pode saber se está fazendo progresso?
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Talvez seja hora de encontrar uma nova maneira de rastrear seu progresso. Saiba como você pode fazer isso:

Controle sua gordura corporal

Ainda melhor que saber sobre o seu peso corporal, é conhecer a porcentagem de gordura corporal. Um indivíduo pode estar com sobrepeso e não excesso de gordura por conta de sua musculatura. Um fisiculturista, por exemplo, pode ter 8% de gordura corporal, no entanto, possui 100kg, o que pode ser considerado excesso de peso.

Conhecer a porcentagem de gordura corporal pode dar uma ideia melhor da quantidade de gordura que você realmente precisa perder e, ainda melhor, se você está fazendo progressos no seu programa, coisas que sua balança não pode dizer.

É possível que o peso da sua balança permaneça o mesmo, mesmo que você esteja perdendo gordura e ganhando força muscular. Por isso não é recomendado se pesar mais de uma vez a cada 15 dias, pois isso pode resultar na sua desmotivação.

O caminho certo para usar a balança
Como mencionado, as balanças nem sempre contam toda a história sobre o seu corpo ou o seu progresso na perda de peso. Por esse motivo, as balanças (quando usadas sozinhas) não são a melhor maneira de rastrear o que está acontecendo no seu corpo.
O problema com as balanças é que elas medem tudo - gordura, músculo, ossos, órgãos e mesmo aquele gole de água ou a mordida que você deu em uma maçã. A balança não pode dizer o que você perdeu ou ganhou, o que é uma informação importante se você está tentando perder peso.

Tire suas medidas

Esta é uma ótima opção para rastrear o progresso, porque não requer nenhum equipamento elegante e qualquer um pode fazer. Tirar suas medidas em determinadas áreas podem dar uma ideia de onde você está perdendo gordura, o que é importante porque todos perdemos gordura em diferentes áreas e em uma ordem diferente.

Tirar suas medidas pode ajudar a garantir que as coisas estão progredindo - mesmo que você não esteja perdendo gordura exatamente onde você quer ainda.

Comece a vestir roupas ajustadas e compare suas roupas antigas com as atuais. O que mudou? Anote o número que você está vestindo para que você saiba a diferença de medidas na próxima vez que você medir. 

Veja como fazer isso:

Busto: Meça em torno do peito diretamente na linha do mamilo, mas não deixe a fita muito apertada.

Cintura: Meça meia polegada acima da sua barriga ou coloque a fita acima do umbigo.

Quadris: Coloque a fita métrica em torno da maior parte de seus quadris.

Coxas: Meça em torno da maior parte de cada coxa.

Parte superior do braço: Meça em torno da maior parte de cada braço acima do cotovelo.

Antebraço: Meça em torno da maior parte do braço abaixo do cotovelo.

Você pode criar um gráfico do progresso para registrar suas medidas. Meça tudo novamente uma vez por semana ou uma vez por mês para ver se você está perdendo medidas.

Use suas roupas para marcar o progresso

Pode parecer óbvio, mas não negligencie uma das maneiras mais simples de rastrear o progresso – suas roupas.

Você pode tirar uma foto de você usando um maiô e a cada mês tirar uma foto com esse mesmo maiô e comparar com a foto do mês anterior. A cada mês, tire uma nova foto... você ficará surpreso com a quantidade de mudanças que você percebe em uma imagem ao invés de se ver no espelho. Espelhos não são realistas. 

Seja qual for o método que você escolhe para rastrear seu progresso, seja paciente com você mesmo. Demora meses para muitos de nós ver mudanças significativas e, mesmo assim, você provavelmente notará algumas mudanças ao acompanhar o seu progresso.
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Não podemos ser perfeitos o tempo todo, acompanhe seu progresso para se manter motivado!

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