COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE

O jejum intermitente tem sido muito utilizado nos últimos anos. É responsável por causar perda de peso, melhorar a saúde metabólica e talvez até mesmo prolongar sua vida útil.
Não surpreendentemente, dada a popularidade que o jejum conquistou, vários tipos diferentes métodos de jejum intermitente foram concebidos.
Todos eles podem ser eficazes, mas você irá escolher qual se encaixa melhor de acordo com o seu estilo de vida. Aqui estão 6 maneiras populares de fazer jejum intermitente:

1. O Método 16/8: Coma durante 8 horas e faça jejum de 16 horas

O Método 16/8 envolve o jejum todos os dias durante 14 e 16 horas, e restringir o sua alimentação diária durante janelas de 8 e 10 horas. Dentro da janela de alimentação, você pode colocar 2, 3 ou mais refeições. Este método também é conhecido como o protocolo Leangains e foi popularizado pelo especialista em fitness Martin Berkhan.
Fazer este método de jejum pode realmente ser tão simples por não comer nada depois do jantar e pular o café da manhã. Por exemplo, se você terminar sua última refeição às 20h e depois não comer até às 12 horas do dia seguinte, então você está tecnicamente jejum por 16 horas entre as refeições.
Recomenda-se geralmente que as mulheres jejuam entre 14 e 15 horas, porque para elas é melhor fazer jejuns ligeiramente mais curtos.
Para as pessoas que ficam famintos de manhã e gostam de tomar café da manhã, isso pode ser difícil de se acostumar na primeira vez. No entanto, muitos fazem um pequeno-almoço e aprendem a instintivamente comer desta forma.
Você pode beber água, café e outras bebidas não-calóricas durante o jejum, e isso pode ajudar a reduzir os níveis de fome. É muito importante comer alimentos saudáveis, ​​principalmente durante suas janelas alimentares. Isso não vai funcionar se você comer muita comida ruim ou com quantidades excessivas de calorias.
Muitos adeptos do jejum intermitente creem que essa é a forma mais fácil de fazer o jejum. Depois de um tempo de adaptação, principalmente adotando a dieta low carb, você praticamente não sentirá fome até a hora do almoço.

2. A Dieta 5/2: Jejum por 2 dias por semana

A dieta 5/2 envolve comer normalmente durante 5 dias da semana e restringindo calorias a 500 e 600 em dois dias da semana. Esta dieta também é chamado de dieta rápida, e foi popularizado pelo jornalista britânico e médico Mosley.
Nos dias de jejum, recomenda-se que as mulheres comem 500 calorias, e os homens 600 calorias.
Por exemplo, você pode comer normalmente em todos os dias, exceto às segundas e quintas-feiras, onde você come duas pequenas refeições (250 calorias por refeição para as mulheres e 300 para os homens).
Apesar de indicada por algumas pessoas, não existem estudos que testem a dieta 5/2 em si, mas há uma abundância de estudos sobre os benefícios do jejum intermitente.

3. Faça um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana

Chamada de Eat-Stop-Eat envolve um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Este método foi popularizado por fitness especialista Brad Pilon, e tem sido bastante popular por alguns anos.
Funciona se seguinte forma: Você faz sua última refeição do dia, como jantar por exemplo, e espere 24 horas até fazer a próxima refeição. Por exemplo, se você terminar o jantar na segunda-feira às 19h, e não comer até o jantar no dia seguinte às 19h, então você acabou de fazer um jejum completo de 24 horas.
Você também pode jejuar do pequeno-almoço ao pequeno-almoço, ou almoço ao almoço. O resultado final é o mesmo. Água, café e outras bebidas não calóricas são permitidos durante o jejum, mas nenhum alimento sólido.
Se você está fazendo isso para perder peso, então é muito importante que você coma normalmente durante os períodos de alimentação, ou seja, comer a mesma quantidade de alimentos.
O problema com este método é que um jejum de 24 horas pode ser bastante difícil para muitas pessoas.
No entanto, você não precisa fazê-lo imediatamente, pode começar o jejum com 14 e 16 horas e, em seguida, tentar o método de 24 horas para ver como se adapta.
A primeira vez do jejum pode parecer muito fácil para algumas pessoas, mas conforme passa o tempo e chega a hora do fim do jejum, a forme fica voraz. 

4. Fazer jejum intermitente todos os dias

EBOOK COM 300 RECEITAS LOW CARB E FIT E CARDÁPIO LOW CARB

Existem várias versões diferentes deste tipo de jejum. Alguns deles permitem cerca de 500 calorias durante os dias de jejum. Muitos estudos em laboratório mostram benefícios para a saúde do jejum intermitente usado esta versão.
Um jejum completo a cada dois dias parece bastante extremo, então eu não recomendo isso para iniciantes. Com este método, você vai para a cama com muita fome várias vezes por semana, o que não é muito agradável e, provavelmente, insustentável no longo prazo.

5. A Dieta Warrior: Coma rápido durante o dia, coma uma refeição enorme à noite

A Dieta Warrior foi popularizada pelo especialista em fitness Ori Hofmekler.
Trata-se de comer pequenas quantidades de frutas e vegetais crus durante o dia, em seguida, comer uma refeição enorme à noite. Basicamente, você come "rápido" durante todo o dia e faz a "festa" à noite dentro de uma janela de alimentação 4 horas.
A Dieta Warrior foi uma das primeiras "dietas" populares para incluir uma forma de jejum intermitente. Esta dieta também enfatiza as escolhas alimentares que são bastante semelhantes a uma dieta paleo:  todos os alimentos não processados ​​que se assemelham ao que aparecia na natureza.

​6. Refeição espontânea: Salte refeições quando conveniente

Você realmente não precisa seguir um plano de jejum intermitente estruturado para colher alguns de seus benefícios. Outra opção é simplesmente pular refeições de vez em quando, quando você não sente fome ou está muito ocupado para cozinhar e comer.
É um mito que as pessoas precisam comer a cada 3 horas ou vamos ficar com muita fome ou perder músculo. O corpo humano está bem equipado para lidar com longos períodos de fome, e não fará mal perder uma ou duas refeições ao longo do tempo.
Portanto, se você realmente não está com fome um dia, pule café-da-manhã e coma um almoço e jantar saudável. Ou se você estiver viajando para algum lugar e não pode encontrar qualquer coisa que você queira comer, faça um jejum curto. Apenas certifique-se de comer alimentos saudável em outras refeições.
Há muitas pessoas que conquistam resultados satisfatórios com estes métodos. Mas o jejum intermitente não é para todos, é apenas uma ferramenta que pode ser útil para algumas pessoas. Procure um nutricionista para escolherem juntos qual a melhor opção para você!