Nutrindo Receitas
1 Pager settings
  • Chás
  • Receitas Low Carb
  • Loja
  • Grátis
  • Dicas da Nutri
  • Dietas
  • Dieta Low Carb
  • Dieta Paleo
  • Jejum Intermitente
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
  • Section name
eBook Receitas Para Café Da Manhã Low Carb Gratuito
Faça o download gratuito...
"Mais de 520 Mil Downloads"

Antes Adquirido Por R$17,00
Agora Pode Ser Seu De
Graça

ebook grátis
Imagem

DIETA PALEO: O QUE PODE COMER E O QUE EVITAR

31/5/2017

0 Comentários

 
era paleolítica
A dieta paleo é baseada na alimentação dos nossos antepassados na era paleolítica. Nossos ancestrais eram geneticamente iguais aos humanos modernos, eles prosperaram comendo tais alimentos e estavam livres de doenças como obesidade. Diabetes e doenças cardíacas.


Vários estudos sugerem que a dieta paleo pode levar à perda de peso significativa e promover grandes melhorias na saúde. Está pensando em adotar a dieta para si mas não sabe quais alimentos pode comer e quais tem que evita? Veja abaixo um guia sobre alimentos que se deve ou não comer na dieta paleo.

CARNE E PEIXE NA DIETA PALEO

Os homens da era Paleolítico eram exímios comedores de carne, o que sabemos. Para replicar o período desse tempo, você deve optar por carnes orgânicas sempre que possível, animal alimentado com pasto. Veja aqui lista de carnes que devem ser consumidas:
  • Carne bovina: Este tipo de carne está prontamente disponível hoje, mas não como antes. Provavelmente, havia muitas espécies de gado naqueles tempos e domesticação de vacas coincidiria com o final oficial do Paleolítico e da transição para a agricultura.

  • Búfalo: Carne repleta de proteínas e que está em completa sintonia com o homem das cavernas. A carne de búfalo é muitas vezes levantando como uma alternativa mais saudável para a carne, devido ao seu aspecto mais magro. Uma vez que a indústria de búfalos não é tão generalizada como a indústria de gado também significa que há menor chance de haver hormônios de outras substâncias na carne.

  • Frango: Você pode desfrutar de todas as partes do frango, incluindo peito, coxa, sobrecoxa e asas. Peito de frango tem muita proteína magra e muitas vezes serve como um alimentos básico para seguidores da dieta paleo.

  • Ovos: Todos os tipos de ovos entram na dieta paleo, uma vez que representa uma fonte de alimentos do homem da era Paleolítica. Optar por ovos caipiras e orgânicos podem custar um pouco mais, mas é definitivamente o caminho mais paleo para ir.

  • Cordeiro: Outra fonte de carne que você pode escolher é o cordeiro. É pouco mais gorda que outras carnes e mais difícil de ser encontrada também, mas é encaixada na dieta paleo. 

  • Porco: Outro tipo prontamente disponível em nossa sociedade hoje. A dieta paleo permite que todas as partes do porco sejam comestíveis, incluindo bacon, presunto, costeletas e muito mais. 

  • Peixes: A pesca foi uma grande parte do sucesso do homem paleolítico e o que os ajudou a conquistar os Neandertais. Peixe é uma ótima fonte de proteína e do ácido graxo ômega 3. Invista em salmão, sardinhas, atum, cavalinha, linguado, etc.

VEGETAIS PERMITIDOS NA DIETA PALEO

Quase todos os vegetais são paleo. O homem paleolítico tinha grandes habilidades de coleta, em grande parte vegetais de crescimento selvagem. Algumas restrições na dieta paleo são legumes com alto teor de amido, como batatas, que tendem a ter um baixo valor nutritivo em comparação a quantidade de carboidrato que contem. Veja aqui alguns vegetais que você pode investir na dieta paleo:
    •    Alcachofra: alcachofras são uma adição saborosa para qualquer salada. Para adicionar sabor extra e para fazer qualquer refeição mais gostosa tente alcachofras romanas. Estas são maiores alcachofras que você pode usar como a parte central de sua refeição se você precisar.

    •    Aspargos: Uma vez que o peixe é predominante na dieta paleo, você pode adicionar aspargos no prato. Pode ser comido cru e é delicioso desta forma. Eles também são facilmente cozidos.

    •    Brócolis: Certamente você sabe que o brócolis é bom para você, e na dieta Paleo é importante obter boas fontes de fibra para ajudar a manter seu intestino funcionando. Equilibrar uma porção de carne com uma boa ajuda de brócolis e outros vegetais significa que você está recebendo uma boa variação nutricional.

    •    Repolho: repolho tem tantos benefícios que o faz regularmente entrar na lista de alimentos mais saudáveis ​​para comer. Estes incluem benefícios contra o câncer, bem como ajuda na saúde do coração. 

    •    Cenouras: Cenoura é um alimento muito útil para manter-se ao redor. Solte um saco de cenouras em seu carrinho de compras e terá um lanche fresco para ser preparado e degustado em qualquer lugar.

    •    Pepino: Pepinos são uma escolha muito saudável, não importa qual plano de dieta que você está seguindo. Eles contém muita água para que possam ajudar seu corpo a ficar hidratado, e mantê-lo alerta e focado. Além disso, eles podem ser comidos sozinhos ou usados ​​em uma receita ou em uma salada.

Outros vegetais que você pode consumir:
    •    Couve-flor;
    •    Espinafre;
    •    Aipo;
    •    Abobrinha;
    •    Pimenta (todos os tipos);
    •    Salsinha;
    •    Berinjela;
    •    Cebola.

Evite alimentos como tubérculos, exemplo: batata inglesa, batata-doce e aipim. Estes vegetais contém bastante amido e fazem seu índice glicêmico aumentar. 

ÓLEOS PERMITIDOS NA DIETA PALEO

Um grande aspecto que merece sua atenção na dieta Paleo é utilizar de gorduras saudáveis. Certificar-se de que você está incorporando estes óleos em sua alimentação diária é comer de modo que seu corpo possa se beneficiar de seu valor nutritivo. Alguns óleos que você pode utilizar são:
    •    Óleo de abacate: como o nome sugere este é um óleo retirado de um abacate. Tem sido creditado por ajudar a controlar os níveis de colesterol no sangue, prevenção do câncer, e proporcionando benefícios tanto para o seu cabelo e pele. Use-o para cozinhar ou na salada.

    •    Óleo de coco: Você com certeza já deve ter ouvido falar de todos os benefícios do óleo de coco, pode ser usado na culinária ou no corpo e cabelo. Escolha sempre as versões orgânicas e prensado a frio.

    •    Azeite de oliva: Uma ótima escolha de óleo porque é prontamente disponível e relativamente mais barato em comparação com outras opções de óleos. Escolha o azeite extra-virgem tanto para cozinhar e para comer em saladas.

    •    Manteiga: Encontrado facilmente, é uma ótima opção para a dieta paleo. Escolha a manteiga mais natural que puder, optando por manteiga feita de vacas que foram alimentadas de pasto em vez de grãos. Uma ótima opção de manteiga é a manteiga ghee. 

FRUTAS PERMITIDAS NA DIETA PALEO

A maioria de seus carboidratos na dieta paleo virá de frutas. Se você está adotando a dieta paleo para perder peso, é preciso reduzir a ingestão de frutas e concentrar-se mais sobre as verduras permitidas. Frutas da dieta paleo são frutas de época, como na era paleolítica, eles comiam apenas frutas de época, sem falar que eram frutas silvestres. E não essas que temos hoje modificadas, mais doces, cheias de frutose. Então de preferencias para as frutas da época, fruta coma sempre com moderação. No entanto, sinta-se livre para comer uma a três porções de fruta por dia. Veja uma lista completa de frutas para comer na dieta paleo:
    •    Maçã;
    •    Abacate;
    •    Amora;
    •    Mamão;
    •    Pêssego;
    •    Ameixas;
    •    Manga;
    •    Lichia;
    •    Uvas;
    •    Limão;
    •    Morango;
    •    Melancia;
    •    Abacaxi;
    •    Laranjas;
    •    Banana.
​
Coma estas frutas com moderação, principalmente aquelas que são muito doces. Lembre-se que os nossos ancestrais não tinham acesso as mesmas frutas que temos hoje.

NOZES E SEMENTES NA DIETA PALEO

Apesar de serem amigáveis na dieta paleo, é preciso ter muito cuidado com nozes e sementes. Principalmente com a castanha de caju, que é mais rica em carb e é incrivelmente fácil de comer um pote inteiro deles de uma vez. Se você está tentando perder peso, limite a quantidade de oleaginosas que você consome por dia, não ultrapasse 30 gramas/dia. Algumas opções que você pode escolher são:
    •    Amêndoas;
    •    Castanha do caju;
    •    Avelãs;
    •    Nozes;
    •    Castanha do para;
    •    Semente de abóbora;
    •    Pistache;
    •    Macadâmia.
​

Na dieta paleo não se pode consumir amendoim ou qualquer alimento derivado, como pasta de amendoim, pois são uma leguminosa, como feijão e lentilha. 

LISTA DE ALIMENTOS NÃO PERMITIDOS NA DIETA PALEO

Esta é uma lista completa de alimentos que não são permitidos na dieta paleo. É um dia triste quando você primeiro tem que dizer adeus a esses alimentos, mas, uma vez que você começa, é muito mais fácil e você acha que há ainda melhores substitutos para esses alimentos. As primeiras semanas podem ser difíceis, mas se você ficar com a dieta paleo ao longo do tempo, vai valer a pena. Aqui está a lista final de alimentos não permitidos na dieta paleo:

Laticínios:

    •    Queijo;
    •    Queijo tipo cottage;
    •    Creme de leite sem gordura;
    •    Leite desnatado;
    •    Leite integral;
    •    Creme de queijo;
    •    Leite em pó;
    •    Iogurte;
    •    Pudim;
    •    Sorvete.

Refrigerantes

São feitos com açúcar, xarope de milho de alta frutose e conservantes artificiais e você definitivamente tem que ficar longe deles.
    •    Coca-cola;
    •    Sprite;
    •    Pepsi;
    •    Fanta;
    •    Etc.

Sucos de fruta

Contém alta concentração de frutose e vai jogar sua dieta paleo no lixo, principalmente os que vendem em supermercados.
    •    Suco de maçã;
    •    Suco de laranja;
    •    Suco de uva;
    •    Suco de manga;
    •    Etc.

Grãos 

Devem ser evitados a qualquer custo, seja eles integrais ou misturados em algum alimento, como:
    •    Cereais;
    •    Pão;
    •    Torrada;
    •    Sanduíches;
    •    Biscoito;
    •    Aveia;
    •    Trigo;
    •    Milho;
    •    Cerveja;
    •    Etc.

Leguminosas

Não podem ser consumidas na dieta paleo. Não sabem o que é leguminosas? Aqui está uma lista deles:
    •    Feijão de qualquer tipo;
    •    Amendoim;
    •    Ervilhas;
    •    Grão de bico;
    •    Lentilhas;
    •    Soja;
    •    Etc.

Adoçantes 

De qualquer tipo também não estão na dieta paleo. Outros alimentos proibidos são salsichas ou outras carnes processadas, de baixa qualidade, alimentos salgados como batata frita e ketchup, salgadinhos e pastel.

Bebidas energéticas

Definitivamente não são aprovados na dieta paleo, fique longe deles. Álcool também não funciona na dieta paleo, isso inclui cerveja, vodca, tequila e outros. 
​
Em resumo, você deve ficar longe de todo alimentos industrializado e com alto teor de açúcar e carboidrato. No início pode ser difícil, mas todo esforço é válido para promover seu bem-estar.
Recomendo também que veja outras artigos. Se você quer mesmo adotar o estilo de vida Paleo, é fundamental estudar o tema.
Imagem
​Quer emagrecer e não sabe como. Nosso livro virtual pode te ajudar! Vamos emagrecer definitivamente esse ano e sair da promessa?
Você terá a mão as melhores receitas que vão te ajudar a trilhar o caminho do sucesso na sua reeducação alimentar. 
Veja algumas das vantagens significativas associadas a este livro virtual:
Perda de dez, quinze e até vinte e cinco quilos nos primeiros meses;
Vai aprender a preparar receitas deliciosas e que vão te emagrecer; 
165 receitas low carb e fit;
Emagreça sem fome; 
Cardápio low carb para você começar agora mesmo sua dieta.
0 Comentários



Enviar uma resposta.

    Pesquisar Receitas
    Nutrindo Receitas

    Estratégias Para Emagrecer

    - Guia Grátis! 8 Passos Para Fazer Low Carb
    - eBook Grátis! Passo A Passo Com Cardápio Low Carb
    - 6 Benefícios De Uma Dieta Low Carb

    Feed RSS

    Imagem
    LowCarb/Fit NOVO
    EBOOK
    Imagem
    LowCarb NOVIDADE
    eBook
    Imagem
    EBOOK NOVIDADE
    LOWCARB

    Categorias

    Todos
    Almoco Low Carb
    Biscoitos Low Carb
    Bolos Low Carb
    Chas
    Dicas Da Nutri
    Dieta
    Dieta Low Carb
    Dieta Paleo
    Doces E Sobremesas Fitness
    Doces E Sobremesas Low Carb
    Jejum Intermitente
    Lanches Fit
    Lanches Low Carb
    Ovo De Páscoa
    Ovos
    Paes Low Carb
    Tortas Salgadas Low Carb
    Vídeos

    Imagem
    Imagem
    livro vermelho
    eBook Dieta Low Carb para Iniciantes

    This section will not be visible in live published website. Below are your current settings:


    Current Number Of Columns are = 1

    Expand Posts Area =

    Gap/Space Between Posts = 17px

    Blog Post Style = card

    Use of custom card colors instead of default colors = 1

    Blog Post Card Background Color = current color

    Blog Post Card Shadow Color = current color

    Blog Post Card Border Color = current color

    Publish the website and visit your blog page to see the results

Política de Privacidade 
Termos de Uso
 Contato 
Copyright 2017 © Todos os direitos reservados - www.nutrindoreceitas.com   
CNPJ 27.101.442/0001-80