DIETA LOW CARB PARA INICIANTES

Você quer emagrecer sem passar fome? A melhor opção é tentar uma dieta com baixo carboidrato e vamos te ensinar tudo para começar. Na dieta low carb você pode comer até se sentir saciado, sem contar as calorias. Aqui você emagrece sem nenhum produto, nenhuma cirurgia, nenhum remédio, somente com comida de verdade.
Uma dieta baixa em carboidratos restringe alimentos açucarados e ricos em amidos como massas ou pão. Em vez disso, você vai comer deliciosos alimentos reais, incluindo proteínas, gorduras naturais e vegetais. Aprenda a fazer a dieta low carb para atingir seus objetivos e emagrecer de vez! Mas se lembre tem que adotar como estilo de vida.
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BENEFÍCIOS DA DIETA LOW CARB

​A maioria das pessoas começam a comer menos carboidratos para perder peso, um método bem conhecido e muitas vezes altamente eficaz. Não é uma coincidência que evitar carboidratos, como açúcar e pão, tem um excelente resultado.  Os carboidratos, mais do que outros alimentos (macronutrientes), estimulam a liberação do hormônio insulina. E a insulina é o principal hormônio armazenador de gordura do corpo.
Isso significa que para perder o excesso de gordura corporal está ligado diretamente a redução dos níveis de insulina. E para fazer isso, a primeira e mais importante coisa é comer menos carboidratos vindos de farináceos e açucarados, adotando uma dieta baixa em carboidratos. Para muitas pessoas isso é suficiente para atingir seu objetivo de peso.
A dieta low carb pode resultar em um estômago sem azia ou gases, menos cólicas e dores, etc. Para algumas pessoas este é o principal benefício perceptíveis inicialmente, e geralmente levam apenas um dia ou dois para experimentá-la. Estes são os benefícios mais comum, mas a dieta low carb pode normalizar a pressão arterial, diminuir a acne, controlar a enxaqueca e crises de epilepsia. Impressionante, não é mesmo?
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​DICAS PARA A DIETA LOW CARB

Para fazer a dieta low carb realmente simples e agradável você precisa ter informações que iram lhe ajudar neste novo estilo de vida saudável.  Por exemplo, o que comer no café da manhã  low carb, ainda mais quando estamos tão acostumados a comer pão? Como comer mais gordura? E quando eu for jantar fora? 
No café da manhã invista em ovos ou pães low carb. Hoje existe uma infinidade de receitas low carb realmente deliciosas. Para refeições mais completas, como almoço e jantar, você precisa ter uma carne e vegetais, simples neh?! Há um milhão de alternativas. Como as dietas low carb estão conquistando milhares de adeptos, oferecemos a você várias receitas.
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Como comer alimentos low carb em buffet, na casa de um amigo ou em restaurante? Você tem que evitar o máximo alimentos como amidos, pão e macarrão, então peça um alimento com gordura natural.
Experimente novas combinações para ver o que você mais gosta. Existem diversas gorduras que você pode comer sem culpa:
    •    Manteiga;
    •    Banha de porco e outras gorduras animais;
    •    Óleo de coco;
    •    Azeite;
    •    Óleo de abacate;
    •    Óleo de amendoim;
    •    Outros óleos de nozes (macadâmia, amêndoa, etc.)
    
Outro erro comum em uma dieta low-carb é está sendo enganado pelo marketing criativo de produtos especiais "low-carb". Lembre-se: Uma dieta eficaz de baixo teor de carboidratos para emagrecimento deve ser baseada em comida real.
Produtos com baixo teor de carboidratos, como chocolate, doces, massas e pão, muitas vezes usam todos os tipos de marketing enganoso, enquanto realmente são junk food, incluindo carboidratos disfarçados.
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COMO FAZER A DIETA LOW CARB SEM GASTAR MUITO

Alguns alimentos low carb são caros e muitos acreditam que o low carb tem que ser caro. Isso não é verdade, você não precisa de ingredientes caros. É completamente possível ter uma alimentação saudável e deliciosa com alimentos super baratos. Requer somente um pouco de planejamento e saber fazer compras inteligentes. 
Planejar lista de compras ajuda a impedir compras desnecessárias e compras por impulso. Sabia que cada semana gastamos em média 17% do nosso orçamento de supermercado em compras por impulso? Planejando suas refeições é uma maneira de assegurar que as refeições sejam organizadas para a semana seguinte.
Vegetais orgânicos têm menos pesticidas, animais alimentados com grama a carne é superior e ovos de galinhas caipiras são mais nutritivos, mas é caro. Infelizmente, estes são simplesmente fora do alcance para aqueles que não tem uma condição financeira melhor e que estão vivendo um orçamento rigoroso no supermercado.
Para alguém que vive em uma dieta de refrigerantes, batatas fritas e fast food, a troca para ovos, vegetais e carne comum ainda terá um enorme impacto sobre a sua saúde. O fator mais importante para a sua saúde é querer começar!

SINTOMAS MAIS COMUNS NA DIETA LOW CARB

​Se você parar de comer açúcar e amido você pode experimentar alguns sintomas enquanto o seu corpo se ajusta a uma nova realidade. Para a maioria das pessoas estes sintomas tendem a ser leve e durar apenas alguns dias. Há também maneiras de minimizá-los.
Outra opção é diminuir a ingestão de carboidratos lentamente, durante algumas semanas, para minimizar os sintomas, é provavelmente a melhor escolha para a maioria das pessoas. Removendo a maioria do consumo de açúcar e amido de uma vez resulta em vários quilos perdidos na escala dentro de alguns dias, mas é ótimo para motivação.
De longe o sintoma mais comum é o chamado de gripe de indução. É o que faz com que algumas pessoas se sintam muito mal durante 2, 3 dias após o início da dieta low carb.

Aqui estão os sintomas comuns:

• Dor de cabeça
• Fadiga
• Tontura
• Náusea leve
• Irritabilidade
• Cansado
• Letárgico
• Desmotivado

Estes efeitos secundários diminuem rapidamente à medida que o seu corpo se adapta e aumenta a sua queima de gordura. Dentro de alguns dias, eles costumam desaparecer. A notícia boa é que eles podem ser completamente evitados.
A razão para isso é que os alimentos ricos em carboidratos podem aumentar a retenção de água em seu corpo. Quando você parar de comer alimentos ricos em carboidratos você vai perder o excesso de água através dos seus rins. Isso pode resultar em desidratação e uma falta de sal durante a primeira semana,  tempo que o corpo leva para se adaptar, resultando nos sintomas acima.
Quaisquer problemas podem ser minimizados e às vezes inteiramente curados colocando água e sal suficientes no seu sistema.
Por exemplo, tente adicionar 1/2 colher de café de sal a um grande copo d'água. Beba. Isso pode reduzir ou eliminar os efeitos em 15-30 minutos. Se sim, isso pode ser repetido diariamente durante a primeira semana.
Uma opção mais saborosa é usar caldo, por exemplo de frango, carne ou ossos. (LIBERADO) também vale espremer meio limão em 1 copo de água gelada e colocar uma pitada de sal.
Adotar a dieta low carb só irá trazer benefícios para a sua vida. Além da perda de peso, a manutenção de uma vida saudável é essencial para nos manter longe de doenças. Para começar basta querer!

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