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BOLO DE BANANA

7/2/2019

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Este bolo de banana saudável é perfeito para matar a vontade de comer algo doce e gostoso no lanche da tarde ou em alguma ocasião especial, sem sair da dieta.
bolo de banana saudável


​Ingredientes


​3 bananas maduras

3/4 xícara de farinha de amêndoa

1/4 xícara de farinha de coco

2 colheres de sopa de manteiga derretida

3 ovos

100 ml de creme de leite 

3 colheres de sopa de uva-passa 

1/4 de xícara de eritritol ou xilitol ou outro adoçante 

1 colher de chá bicarbonato de sódio

1/2 colher de café de sal

1/4 xícara de coco ralado sem açúcar

1 colher de chá de canela em pó 
​

1 colher de sopa de fermento


​Modo de preparo


Preaqueça o forno a 180ºC. 

Bata no liquidificador a banana, canela em pó, manteiga derretida, eritritol, ovos e creme de leite; aproximadamente 4 minutos batendo.

Em uma tigela, misture farinhas, coco ralado, uva-passa, sal e bicarbonato de sódio.

Combine as misturas e misture bem, por último o fermento.

Untar uma forma com manteiga, colocar rodelas de banana no fundo da forma e despejar a massa.
bolo de banana saudável
​
Asse por 30-40 minutos até que fique dourado no topo.



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SORVETE DE FLOCOS LOW CARB

3/1/2019

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Com baixo teor de carboidratos, esse sorvete é mara... perfeito para refrescar no verão, sem sair da dieta.
SORVETE DE FLOCOS LOW CARB


​Ingredientes


1 xícara de leite de coco em pó

1/2 xícara de chocolate amargo cortado grosseiramente

1 xícara de Kefir (pode substituir por iogurte natural)

2 copos de creme de leite fresco


​2 colheres de sopa de eritritol 


​Modo de preparo


​Congelar os kefir.

Bater os kefir congelados, depois que virar purê acrescentar o leite de coco em pó e bater mais um pouco.

Em uma tigela, bater o creme de leite fresco bem gelado com o eritritol até ponto de chatilly.

Juntar o purê de kerfir com o leite de coco em pó e o chocolate.


Dispor em um recipiente e levar ao congelador por 6 horas.

Decorar com chocolate ou farinha de amêndoas ou farinha de amendoim.
​
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PIZZA COM MASSA DE BRÓCOLIS LOW CARB

9/10/2018

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Com baixo teor de carboidrato, essa pizza low carb é perfeito para matar a vontade de comer aquela pizza na sexta-feira à noite, sem sair da dieta.
​
pizza de brócolis

Ingredientes:
​

500 g de brócolis

1/2 xícara de parmesão ralado

1/3 xícara de queijo muçarela ralado
​

2 ovos



Modo de Preparo:
​

Cozinhe o brócolis por 5 minutos, escora a água, coloque o brócolis cozido no processador é processe bem.

Despeje o brócolis cozido em uma vasilha, adicione os ovos os queijos misture bem.

Coloque a massa em uma forma de pizza untada e leve ao forno por 15 minutos.

Retirar a pizza do forno, rechear como preferir.

Levar ao forno por mais 15 minutos para o queijo derreter e tá prontinho.
​

Pizza saudável e deliciosa.

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QUAIS OS BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE?

25/6/2018

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QUAIS OS BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE


​O jejum intermitente é um padrão alimentar onde você circula entre períodos de alimentação e jejum. Vários estudos mostram que ele pode ter poderosos benefícios para o seu corpo e cérebro.
​
Aqui estão 10 benefícios de saúde baseados em evidências cientificas do jejum intermitente.

1. Jejum intermitente muda a função de células, genes e hormônios


Quando você não come por um tempo, várias coisas acontecem em seu corpo. Por exemplo, seu corpo inicia processos importantes de reparo celular e muda os níveis hormonais para tornar a gordura corporal armazenada mais acessível.

Aqui estão algumas das mudanças que ocorrem em seu corpo durante o jejum:
​
  • Níveis de insulina: Os níveis de insulina no sangue caem significativamente, o que facilita a queima de gordura.
 
  • Hormônio de crescimento humano: Os níveis de hormônio de crescimento no sangue podem aumentar em pelo menos 5 vezes. Níveis mais elevados deste hormônio facilitam a queima de gordura e o ganho muscular, além de inúmeros outros benefícios.
 
  • Reparação celular: O corpo induz processos de reparação celular importantes, como a remoção de resíduos de células.
 
  • Expressão gênica: Há mudanças benéficas em vários genes e moléculas relacionadas à longevidade e proteção contra a doença.


Muitos dos benefícios do jejum intermitente estão relacionados a essas mudanças nos hormônios, expressão gênica e função das células.

​2. Jejum Intermitente pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga


Muitos dos que tentam jejum intermitente estão fazendo isso para perder peso. De um modo geral, o jejum intermitente fará você comer menos refeições. A menos que se você compense comendo muito mais durante as outras refeições, você vai acabar ingerindo menos calorias. 

Além disso, o jejum intermitente aumenta a função hormonal para facilitar a perda de peso. Níveis mais baixos de insulina, níveis mais elevados de hormônio de crescimento e aumento da quantidade de norepinefrina (noradrenalina) aumentam a degradação da gordura corporal e facilitam seu uso para a energia.

Por esta razão, a curto prazo de jejum realmente aumenta sua taxa metabólica entre 3,6 e 14%, ajudando você a queimar ainda mais calorias. Em outras palavras, jejum intermitente funciona em ambos os lados da equação de calorias. Ele aumenta a sua taxa metabólica e reduz a quantidade de alimentos que você come, reduzindo calorias.

Um estudo também mostrou que o jejum intermitente causou menos perda muscular do que a restrição calórica contínua. Considerando tudo isso, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta de perda de peso incrivelmente poderosa. 

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE

3. O jejum intermitente pode reduzir a resistência à insulina, reduzindo o risco de diabetes tipo 2


Diabetes tipo 2 tornou-se incrivelmente comum nas últimas décadas. Sua característica principal é níveis elevados de açúcar no sangue e resistência à insulina. Qualquer coisa que reduza a resistência à insulina deve ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e proteger contra o diabetes tipo 2.
​

Curiosamente, o jejum intermitente mostrou ter grandes benefícios para a resistência à insulina e levar a uma redução impressionante nos níveis de açúcar no sangue. Estudos em humanos sobre o jejum intermitente, o açúcar no sangue em jejum foi reduzido em 3 e 6%, enquanto a insulina em jejum foi reduzida entre 20 e 31%.

Um estudo em ratos diabéticos também mostrou que o jejum intermitente protege contra danos renais, uma das mais graves complicações da diabetes. O que isto implica, é que o jejum intermitente pode ser altamente protetor para as pessoas que estão em risco de desenvolver diabetes tipo 2.

No entanto, pode haver algumas diferenças entre os sexos. Um estudo realizado em mulheres mostrou que o controle do açúcar no sangue realmente piorou após um protocolo de jejum intermitente de 22 dias de duração.

​4. Jejum intermitente pode reduzir o estresse oxidativo e inflamação no corpo


O estresse oxidativo é um dos passos para o envelhecimento e muitas doenças crônicas. Envolve moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres, que reagem com outras moléculas importantes (como a proteína e o DNA) e as danificam.


Vários estudos mostram que o jejum intermitente pode aumentar a resistência do corpo ao estresse oxidativo.

Além disso, estudos mostram que o jejum intermitente pode ajudar a combater a inflamação, outro fator chave para o surgimento de todos os tipos de doenças comuns.

5. O jejum intermitente pode ser benéfico para a saúde do coração


A doença cardíaca é atualmente o maior assassino do mundo. Sabe-se que vários marcadores de saúde (os chamados "fatores de risco") estão associados a um aumento ou diminuição do risco de doença cardíaca.

O jejum intermitente demonstrou melhorar vários fatores de risco, incluindo pressão arterial, colesterol total e LDL, triglicérides no sangue, marcadores inflamatórios e níveis de açúcar no sangue.

No entanto, muito disso é baseado em estudos com animais. Os efeitos sobre a saúde do coração precisam ser estudados muito mais em humanos.

6. O jejum intermitente induz vários processos de reparo celular

​
Quando jejuamos, as células do corpo iniciam um processo de "remoção de resíduos" celular chamado autofagia.

Isso envolve a quebra de células e metabolizar proteínas quebradas e disfuncionais que se acumulam dentro das células ao longo do tempo. Aumento da autofagia pode proporcionar proteção contra várias doenças, incluindo câncer e doença de Alzheimer.

7. O jejum intermitente pode ajudar a prevenir o câncer


O câncer é uma doença terrível, caracterizada por crescimento descontrolado de células. O jejum tem demonstrado ter vários efeitos benéficos sobre o metabolismo que podem levar a redução do risco de câncer.

Embora estudos humanos sejam necessários, evidências promissoras de estudos em animais indicam que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir o câncer. Há também algumas evidências em pacientes humanos com câncer, mostrando que o jejum reduziu vários efeitos colaterais da quimioterapia.

​8. O jejum intermitente é bom para o seu cérebro


O que é bom para o corpo também é bom para o cérebro também. O jejum intermitente melhora várias características metabólicas conhecidas por serem importantes para a saúde do cérebro. Isso inclui redução do estresse oxidativo, redução da inflamação e redução dos níveis de açúcar no sangue e resistência à insulina.

Vários estudos em ratos demonstraram que o jejum intermitente pode aumentar o crescimento de novas células nervosas, o que deve ter benefícios para a função cerebral.

Também aumenta os níveis de um hormônio cerebral chamado fator neurotrófico derivado do cérebro, cuja deficiência tem sido implicada na depressão e vários outros problemas cerebrais.

Estudos em animais também demonstraram que o jejum intermitente protege contra danos cerebrais causados ​​por acidentes vasculares cerebrais.

9. O jejum intermitente pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer


A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum no mundo. Não há cura disponível para a doença de Alzheimer, portanto, é fundamental impedir que ele apareça.

Um estudo em ratos mostra que o jejum intermitente pode atrasar o início da doença de Alzheimer ou reduzir a sua gravidade.

Em uma série de relatos de casos, uma intervenção de estilo de vida que incluía diariamente jejuns de curta duração foi capaz de melhorar significativamente os sintomas de Alzheimer em 9 de cada 10 pacientes.

Estudos em animais também sugerem que o jejum pode proteger contra outras doenças neurodegenerativas, incluindo Parkinson e doença de Huntington. No entanto, mais investigação em seres humanos é necessária.

10. O jejum intermitente pode prolongar sua vida útil, ajudando você a viver mais tempo


Uma das vantagens mais emocionantes do jejum intermitente pode ser a sua capacidade de prolongar a vida útil. Estudos em ratos demonstraram que o jejum intermitente prolonga a vida útil de forma semelhante à restrição calórica contínua.

Em alguns desses estudos, os efeitos foram bastante dramáticos. Em um deles, os ratos que jejuavam todos os dias viviam 83% mais do que os ratos que não estavam em jejum.
​
Embora isso esteja longe de ser provado em seres humanos, jejum intermitente tornou-se muito popular entre a multidão antienvelhecimento. Dado os benefícios conhecidos para o metabolismo e todos os tipos de marcadores de saúde, faz sentido que jejum intermitente poderia ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.

Sem dúvidas a melhor decisão que você pode tomar para emagrecer e conseguentimente melhorar sua qualidade de vida é começar agora um estilo de vida saudável.

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QUANTAS DESCULPAS VOCÊ ANDA DANDO A SI MESMO?

23/5/2018

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Quantas desculpas você já deu a si mesmo para não começar logo com o seu programa de perda de peso?

Quantas desculpas já não foram dadas para enganar ou desligar você completamente da sua mudança de estilo de vida?

Se você sabe do que estou falando, você com certeza já deu a si mesmo uma das seguintes desculpas abaixo:

• "Eu já comi muito – então não importa se eu comer mais agora"

• "Eu comerei isso, e então recomeçarei minha dieta amanhã"

• "Todos os outros também estavam comendo"

• "Eu não poderia dizer não ao convite de comer aquilo"

• "Eu tive um dia ruim então eu mereço essa recompensa”

• "Eu estava entediado e não havia mais nada a fazer"

• "Eu estou muito cansada para procurar algo saudável para comer"

• "Nunca vou perder peso - está em meus genes"

• "Eu sou muito velho para mudar meu modo de me alimentar"

• "É meu aniversário" (Ou o aniversário dos meus filhos, meu/minha companheiro(a) ou meus amigos, qualquer ocasião especial)

• "É o fim de semana, eu tenho ido bem a semana toda. Acho que eu posso comer algo que eu queira
agora"

• "Eu me exercitei muito, então comer essa barra de chocolate não vai doer"

• "Eu não tenho tempo"

Estas são TODAS as desculpas típicas que usamos para sabotar nossos esforços de emagrecimento. Tenho certeza que você já deu alguma dessas desculpas. Costumamos dar desculpas para coisas que sabemos que devemos fazer - mas na verdade não queremos fazer.

A comida não deve ser usada como uma recompensa. A comida é combustível para nossos corpos. Pense nas pessoas "naturalmente magras" que conhece. Elas não atribuem as mesmas emoções aos alimentos como as pessoas com excesso de peso fazem.

Quanto mais importância você dá a um alimento - mais desculpas você pode/vai dar para comê-lo. O alimento só nos dá satisfação/prazer/conforto temporário. Não pode nos fazer sentir feliz ou triste. Não pode resolver os nossos problemas. Não pode reduzir o nosso estresse de cumprir um prazo importante no trabalho. Não pode resolver a discussão que acabamos de ter com nossa(o) esposa/esposo, filho, chefe, amigo etc.
exercícios mentais para emagrecer
"Não tenho tempo para cozinhar refeições saudáveis ou fazer exercícios físicos"

Economize tempo pré-reparando suas de refeições na sua folga para a semana, assim você não vai comprometer a qualidade da sua alimentação, sua organização/programação vai ser sua maior aliada. Verifique sempre os ingredientes no rótulo dos alimentos industrializados, crie este hábito. 

Ok, você comeu algum alimento fora do programado - volte imediatamente ao foco, vai acontecer, e tudo bem, só não utilize isso como desculpa para ter uma alimentação ruim o mês todo. Fazer isso apenas piora a situação, tente identificar gatilhos desencadeadores de compulsão alimentar. Quando você identificar e encarar de frente as causas que te levam a descontar nos alimentos você provavelmente começará a ter controle no impulso de comer uma barra de chocolate inteira, por exemplo.  

Você pode se sentir culpado, quando come algum alimento fora do seu plano alimentar e então você pega mais uma coisa e mais outra... e continua a comer. Pare de dar desculpas, pare de se vitimizar. Quanto mais você fugir dos seus sentimentos, mais fácil será você cometer o mesmo erro. Comece a gastar o tempo que você usou para dar desculpas criando metas, fazendo uma faxina interna. Encare seus sentimentos e seus medos, você é mais forte do que qualquer desculpa que sua mente der. 

“Não tenho tempo para fazer exercício”

Avalie como você organiza o seu tempo para determinar quando você fará exercícios físicos. Por três dias, registre como você costuma levar o seu dia – ao fazer isso você também perceberá com que tipo de coisas anda desperdiçando o seu tempo, como por exemplo, gastar 30 minutos na frente de uma TV.

Antes de relaxar no seu sofá, faça uma caminhada de 30 minutos com sua família. Comece amanhã com um treino, o que irá prevenir todas as desculpas ou conflitos de programação que possam surgir mais tarde. Anote as razões pelas quais você precisa atingir os seus objetivos.

Pense nas desculpas que você costuma dar para comer em excesso e/ou para não se exercitar. Substitua as desculpas por objetivos.

"Alimentos saudáveis ​​são caros"

As pessoas estão equivocadas sobre o preço dos alimentos saudáveis. Preencha sua geladeira e cozinha com produtos naturais, açougue e feira não é caro. Essas escolhas irão lhe proporcionar mais saciedade  do que alimento industrializado/refinado, alimentos não saudáveis, esses alimentos não são caros como você pensa. Você deve se programar para comprar alimentos frescos ​​durante as suas compras semanais. Não se alimentar com qualidade e não se programar pode levar você a escolher comer lanches "porcarias".
​
Diga a si mesmo ... "Eu vou emagrecer mudando a maneira como eu penso sobre alimentos e seguindo meu plano. Eu conscientemente tomarei minhas escolhas alimentares com base no que é melhor para minha saúde". Lembre-se de que a diferença entre aquelas pessoas que emagrecem e quem não emagrece é simplesmente quantas desculpas elas dão a si mesmas.
Sem dúvidas a melhor decisão que você pode tomar para emagrecer e conseguentimente melhorar sua qualidade de vida é começar agora um estilo de vida saudável.

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RESISTENCIA A INSULINA

22/5/2018

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A insulina é um hormônio importante que controla muitos processos no corpo. No entanto, problemas com este hormônio estão no interior de muitas condições de saúde modernas. Às vezes, nossas células param de responder à insulina. Esta condição é designada como resistência à insulina, e é extremamente comum.

De fato, um estudo de 2002 mostrou que 32,2% da população dos EUA podem ser resistentes à insulina.

Este número pode aumentar em 70% em mulheres adultas obesas e mais de 80% em alguns grupos de pacientes. Cerca de um terço das crianças e adolescentes obesas também podem ter resistência à insulina.
​
Estes números são assustadores, mas a boa notícia é que a resistência à insulina pode ser dramaticamente melhorada com medidas na mudança de estilo de vida. Este artigo explica o que é a resistência à insulina e porque você deve se preocupar e como você pode modificar esta condição.

O que é resistência à insulina?

A insulina é um hormônio secretado por um órgão chamado pâncreas. Seu principal papel é regular a quantidade de nutrientes que circulam na corrente sanguínea. Embora a insulina esteja implicada na maior parte na gerência de açúcar no sangue, ela igualmente afeta o metabolismo da gordura e da proteína.

Quando comemos uma refeição que contém carboidratos, a quantidade de açúcar no sangue na corrente sanguínea aumenta. Isso é detectado pelas células do pâncreas, que então liberam insulina no sangue. Em seguida, a insulina viaja em torno da corrente sanguínea, dizendo as células do corpo que elas devem pegar o açúcar no sangue.

Isto é importante, porque altas quantidades de açúcar no sangue podem ter efeitos tóxicos, causando danos graves e potencialmente levando à morte, se não tratada. No entanto, devido a várias razões (discutidas abaixo), às vezes as células deixam de responder à insulina.

Em outras palavras, elas se tornam "resistentes" à insulina. Quando isso acontece, o pâncreas começar a produzir ainda mais insulina para trazer os níveis de açúcar no sangue para baixo. Isso leva a altos níveis de insulina no sangue, hiperinsulinemia.

Isso pode continuar a se desenvolver por um longo tempo. As células tornam-se cada vez mais resistentes à insulina e aumentam os níveis de insulina e de açúcar no sangue. Eventualmente, o pâncreas pode não ser capaz de manter-se mais e as células do pâncreas podem ficar danificadas.

Isso leva à diminuição da produção de insulina, por isso agora há baixas quantidades de insulina e células que não respondem à insulina que está disponível. Isto pode conduzir aos níveis do açúcar de sangue.
​
Quando os níveis de açúcar no sangue exceder um determinado limite, um diagnóstico de diabetes tipo 2 é feita. Na verdade, esta é uma versão simplificada de como o diabetes tipo 2 se desenvolve. A resistência à insulina é a principal causa desta doença comum que afeta cerca de 9% da população mundial.

Resistência vs. Sensibilidade

Resistência à insulina e sensibilidade à insulina são dois lados da mesma moeda. Se você é resistente à insulina, então você tem baixa sensibilidade à insulina. Por outro lado, se você é sensível à insulina, então você tem baixa resistência à insulina. Ser resistente à insulina é uma coisa ruim, embora seja sensível à insulina é bom.

O que causa a resistência à insulina?

Dietas low carb e resistência à insulina
Numerosos estudos mostram que altas quantidades de ácidos graxos livres no sangue fazem com que as células, como as células musculares, deixem de responder adequadamente à insulina.

Isto pode ser parcialmente causado por gorduras e metabolitos de ácidos graxos que se acumulam dentro das células musculares intramiocelular. Isso interrompe as vias de sinalização necessárias para que a insulina funcione.


​A principal causa de elevados ácidos graxos livres é comer muitos carboidratos e excesso de gordura corporal. De fato, comer em excesso, ganho de peso e obesidade estão fortemente associados à resistência à insulina.


No entanto, pessoas magras também podem ser resistentes à insulina, mas é muito mais comum entre aqueles que estão acima do peso.

Como saber se você é resistente à insulina

Existem várias maneiras de diagnosticar se você é resistente à insulina. Por exemplo, ter níveis elevados de insulina em jejum é um bom sinal de resistência à insulina.

Existem também maneiras de medir o controle de açúcar no sangue mais diretamente, como um teste oral de tolerância à glicose, onde você recebe uma dose de glicose e, em seguida, seus níveis de açúcar no sangue são medidos por algumas horas.

Se você está com sobrepeso ou obeso, e especialmente se você tem grandes quantidades de gordura ao redor da área da barriga, então as chances são muito altas que você é resistente à insulina.
​
Tendo níveis baixos de HDL ("bom" colesterol) e triglicérides elevados no sangue são outros dois marcadores que estão fortemente associados à resistência à insulina.

Resistência à insulina, síndrome metabólica e diabetes tipo 2

Resistência à insulina é uma marca registrada de duas condições muito comuns, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. A síndrome metabólica é um grupo de fatores de risco associados com diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas.


Triglicerídeos elevados no sangue, baixos níveis de HDL, pressão arterial elevada, obesidade central (gordura da barriga) e níveis elevados de açúcar no sangue. Às vezes, esta condição é referida como a "síndrome de resistência à insulina".


A resistência à insulina também é um dos principais fatores que condicionam o diabetes tipo 2. Os níveis elevados de açúcar no sangue são causados ​​pelas células que não respondem mais à insulina.
​

Ao longo do tempo, as células produtoras de insulina no pâncreas podem parar de funcionar, levando à deficiência de insulina também. Parando o desenvolvimento da resistência à insulina, pode ser possível prevenir a maioria dos casos de síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

A resistência à insulina está ligada à doença cardíaca e a todos os tipos de outros problemas de saúde

A resistência à insulina também está fortemente associada à doença cardíaca, que é o maior assassino do mundo. Na verdade, as pessoas que são resistentes à insulina ou têm síndrome metabólica têm até um risco 93% maior de doença cardíaca.
​

Existem muitas outras doenças ligadas à resistência à insulina. Isso inclui doença hepática gordurosa não alcoólica, síndrome do ovário policístico (PCOS), doença de Alzheimer e câncer.

Maneiras de reduzir a resistência à insulina (melhorar a sensibilidade à insulina)

Dietas low carb e resistência à insulina
A coisa boa sobre a resistência à insulina, é que é muito fácil influenciá-la. Na verdade, você pode muitas vezes completamente inverter a resistência à insulina, alterando o seu estilo de vida.


Aqui estão várias maneiras baseadas em evidências científicas para reduzir a resistência à insulina:
Exercício físico: Esta pode ser a maneira muito eficaz e eficiente de melhorar a sensibilidade à insulina. O efeito é quase imediato.


Perder a gordura da barriga (abdominal): Tente perder um pouco de gordura, especialmente a gordura "visceral" do fígado e da barriga.


Parar de fumar: tabagismo pode causar resistência à insulina, por isso para vai ajudar.


Pare com a ingestão de açúcar: Tente tirar a ingestão de açúcares adicionadas, especialmente de bebidas.


Coma de forma saudável: Coma uma dieta baseada principalmente em alimentos naturais e não processados. Inclua oleaginosas, peixes gordos, carnes gordas, gorduras naturais...


Ácidos graxos-ômega 3: Comer ácidos graxos ômega 3 pode, em muitos casos, reduzir a resistência à insulina. Eles também podem diminuir os triglicerídeos do sangue, que frequentemente são altos em pessoas resistentes à insulina.

Sono: Há evidências de que o sono pobre provoca resistência à insulina, de modo que a melhora da qualidade do sono deve ajudar.


Reduza o estresse: Se for excessivo, tente gerenciar seus níveis de estresse. A meditação pode ser útil.


Jejum intermitente: Usar a estratégia do jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina.


Existem também vários outos tratamentos nutricionais que podem funcionar.

Dietas low carb e resistência à insulina

Outra coisa digna de destaque é dietas de baixo teor de carboidratos.

As dietas que restringem os hidratos de carbono (carboidratos) podem ser incrivelmente potentes e ter vários benefícios contra a síndrome metabólica e diabetes do tipo 2 e esta é parcialmente mediada pela resistência à insulina reduzida.

Sem dúvidas a melhor decisão que você pode tomar para melhorar sua saúde ou se manter saudável é seguir um estilo de vida Low Carb.

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Como Definir Metas Pode Te Ajudar A Emagrecer

14/5/2018

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ANOTE SEUS OBJETIVOS
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​Assim como acontece com qualquer coisa que você escolher para realizar na vida, o primeiro passo para a perda de peso começa com a definição das especificidades associadas ao seu objetivo geral. Em outras palavras, tente definir metas! 
É difícil ter qualquer perspectiva de perder peso se você não estiver estabelecendo metas possíveis para você... Os objetivos são coisas poderosas e concretas que o mantêm na trilha, seja criando um plano de dieta ou caminhando 3 vezes por semana com um amigo, essas coisas fornecem passos tangíveis que o leva ao seu objetivo final. Aproveite o tempo livre para escrever esses objetivos. Isso os torna reais e os mantém na vanguarda da sua mente, tornando-os muito mais fáceis de serem alcançados.

Depois de pensar em quais objetivos de perda de peso você quer atingir, comprometer seus objetivos no papel é o próximo passo para o sucesso. Há evidências de que as pessoas que escrevem seus objetivos os alcançam significativamente mais do que aqueles que não escrevem. 

Escrever seus objetivos torna seus pensamentos concretos e permite que você rastreie o progresso e mantenha um alto nível de motivação. Coloque seus objetivos em um lugar onde você os verá diariamente. No espelho de banheiro, no canto da tela do computador ou em uma parede, são ótimos lugares para colar lembretes e afirmações.

Quando colocamos nossos sonhos e objetivos no papel, os colocamos também em nossa fonte oculta de energia e entusiasmo: nossa mente subconsciente e nossa alma. Leve a lista de fatores motivadores com você e pense neles ao longo do dia. 
​

Todos os esforços bem-sucedidos relacionados com a perda de peso começaram com a definição de metas. É absolutamente fundamental escrever nossos objetivos. Há uma expectativa que 95% das pessoas no mundo que não têm objetivos escritos falham, enquanto os 5% que têm metas escritas conseguem. Posso pensar em muitas razões pelas quais isso ocorre. Veja:

Seu cérebro vê os objetivos escritos como mais realismo.
Do ponto de vista psicológico, ver seus objetivos por escrito os torna mais reais e obriga você a formar um apego emocional a eles. Eles se tornam uma coisa concreta em vez dessa vaga esperança escondida no fundo da mente.

As "instruções" escritas lhe dão uma direção.
Do ponto de vista prático, muitas pessoas ficam presas em armadilhas de atividades - coisas que simplesmente desperdiçam seu tempo e energia - tornando-as improdutivas e cada vez mais desencorajadas. Pense em quantas vezes você quis ir para a academia, mas sua lista de tarefas em casa ou no trabalho acabou tornando isso impossível. O truque é não priorizar sua agenda, mas agendar suas prioridades.
Revisar seus objetivos de perda de peso diariamente é uma parte crucial do seu sucesso. Mantenha cópias de seus objetivos escritos com você em todos os momentos, sim, a todo o momento! Cole-os no seu escritório, na geladeira, no espelho do banheiro. Olhe seus objetivos ao longo do dia para se manter motivado!

Dicas para projetar um conjunto bem-sucedido de metas de perda de peso
  • Seu objetivo pessoal de perda de peso deve refletir em seus requisitos e motivos específicos e não os requisitos de alguém ou outra coisa, como uma imagem de uma mulher magra em uma revista.
  • Anote seu objetivo de perda de peso positivamente. Declarar um objetivo cria positivamente uma visão ou uma imagem mental de como seu peso corporal e medidas serão uma vez que você tenha alcançado seu objetivo pessoal de perda de peso. É importante criar expectativas positivas com relação a isso para se manter motivado.
  • Certifique-se de que seu objetivo de perda de peso seja específico e claro, e que não pode ser aberto a interpretações variadas.
  • Certifique-se de que seu objetivo de perda de peso seja mensurável. Você está medindo a perda de peso em kg, porcentagem de gordura corporal ou de alguma outra forma? Definir suas medidas ao longo do caminho pode ajudar a acompanhar o progresso. 
  • Seu objetivo de perda de peso deve ser realista. Às vezes, os objetivos se tornam irrealistas, pelo menos dentro do prazo desejado. O resultado pode ser a frustração e às vezes até o abandono total da meta. Ao mesmo tempo, alcançar seu objetivo de perda de peso deve exigir esforço, foco e determinação. Se alcançar seu objetivo for muito fácil, o benefício adicional do crescimento e desenvolvimento pessoal será perdido.
  • Anote os detalhes de como você vai conseguir seu objetivo de perda de peso. Por exemplo, você pode começar uma dieta low carb e começar a se exercitar quatro vezes por semana.
  • Avalie regularmente o seu progresso e faça os ajustes necessários.
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ACOMPANHE O SEU PROGRESSO
Você já passou várias semanas se exercitando e observando sua dieta, apenas para no fim das contas o seu peso na balança permanecer exatamente no mesmo número dia após dia? Claro que isso aconteceu com você ou acontecerá com você no processo de perda de peso... há uma razão muito boa para isso: a balança não conta toda a história.

Na verdade, se você estiver fazendo tudo correto na sua dieta, seu corpo de fato mudará. Seu coração está aprendendo a trabalhar de forma mais eficiente, sua circulação está melhorando e você estará desenvolvendo mais massa muscular.

Todas essas mudanças são necessárias para que a perda de peso aconteça, mas é difícil ficar entusiasmado com mudanças que não podemos ver e sentir. Então, se as mudanças estão acontecendo e você não pode mensurá-las porque a balança não está se movendo, como você pode saber se está fazendo progresso?
​

Talvez seja hora de encontrar uma nova maneira de rastrear seu progresso. Saiba como você pode fazer isso:

Controle sua gordura corporal

Ainda melhor que saber sobre o seu peso corporal, é conhecer a porcentagem de gordura corporal. Um indivíduo pode estar com sobrepeso e não excesso de gordura por conta de sua musculatura. Um fisiculturista, por exemplo, pode ter 8% de gordura corporal, no entanto, possui 100kg, o que pode ser considerado excesso de peso.

Conhecer a porcentagem de gordura corporal pode dar uma ideia melhor da quantidade de gordura que você realmente precisa perder e, ainda melhor, se você está fazendo progressos no seu programa, coisas que sua balança não pode dizer.

É possível que o peso da sua balança permaneça o mesmo, mesmo que você esteja perdendo gordura e ganhando força muscular. Por isso não é recomendado se pesar mais de uma vez a cada 15 dias, pois isso pode resultar na sua desmotivação.

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O caminho certo para usar a balança
Como mencionado, as balanças nem sempre contam toda a história sobre o seu corpo ou o seu progresso na perda de peso. Por esse motivo, as balanças (quando usadas sozinhas) não são a melhor maneira de rastrear o que está acontecendo no seu corpo.
O problema com as balanças é que elas medem tudo - gordura, músculo, ossos, órgãos e mesmo aquele gole de água ou a mordida que você deu em uma maçã. A balança não pode dizer o que você perdeu ou ganhou, o que é uma informação importante se você está tentando perder peso.
Tire suas medidas

Esta é uma ótima opção para rastrear o progresso, porque não requer nenhum equipamento elegante e qualquer um pode fazer. Tirar suas medidas em determinadas áreas podem dar uma ideia de onde você está perdendo gordura, o que é importante porque todos perdemos gordura em diferentes áreas e em uma ordem diferente.

Tirar suas medidas pode ajudar a garantir que as coisas estão progredindo - mesmo que você não esteja perdendo gordura exatamente onde você quer ainda.

Comece a vestir roupas ajustadas e compare suas roupas antigas com as atuais. O que mudou? Anote o número que você está vestindo para que você saiba a diferença de medidas na próxima vez que você medir. 

Veja como fazer isso:


Busto: Meça em torno do peito diretamente na linha do mamilo, mas não deixe a fita muito apertada.

Cintura: Meça meia polegada acima da sua barriga ou coloque a fita acima do umbigo.

Quadris: Coloque a fita métrica em torno da maior parte de seus quadris.

Coxas: Meça em torno da maior parte de cada coxa.

Parte superior do braço: Meça em torno da maior parte de cada braço acima do cotovelo.

Antebraço: Meça em torno da maior parte do braço abaixo do cotovelo.

Você pode criar um gráfico do progresso para registrar suas medidas. Meça tudo novamente uma vez por semana ou uma vez por mês para ver se você está perdendo medidas.

Use suas roupas para marcar o progresso

Pode parecer óbvio, mas não negligencie uma das maneiras mais simples de rastrear o progresso – suas roupas.

Você pode tirar uma foto de você usando um maiô e a cada mês tirar uma foto com esse mesmo maiô e comparar com a foto do mês anterior. A cada mês, tire uma nova foto... você ficará surpreso com a quantidade de mudanças que você percebe em uma imagem ao invés de se ver no espelho. Espelhos não são realistas. 

Seja qual for o método que você escolhe para rastrear seu progresso, seja paciente com você mesmo. Demora meses para muitos de nós ver mudanças significativas e, mesmo assim, você provavelmente notará algumas mudanças ao acompanhar o seu progresso.
​

Não podemos ser perfeitos o tempo todo, acompanhe seu progresso para se manter motivado!

​​
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TORTA DE MORANGO FIT

11/4/2018

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Essa torta de morango fit é perfeito para matar a vontade de comer algo doce e gostoso no lanche da tarde ou em alguma ocasião especial, sem sair da dieta.
​
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​Ingredientes bolo


5 ovos

1 colher de sopa de manteiga 
1 colher de sobremesa de extrato de baunilha 
1/2 xícara de adoçante xilitol 
1 1/2 xícara de farinha de amêndoas 
1/2 xícara de farinha de aveia sem glúten 
1 xícara de leite de coco 
1 colher de fermento em pó


​Ingredientes de recheio


1 xícara de leite de coco em pó 
1 xícara de leite em pó 
200 ml de creme de coco 
100 ml de leite de coco
1 colher de sopa de adoçante xilitol 
1 caixinha de morango 
Ingredientes da cobertura:
250 g de chocolate branco sem açúcar 
100 ml de creme de leite fresco 
​

Modo De Preparo Bolo


Bata as claras em neve e reserve.

Misturar os outros ingredientes do bolo (exceto o fermento) em uma vasilha com o auxílio de uma batedeira, bater por alguns minutos.
​

Quando a massa já estiver bem homogênea (lisa) acrescente o fermento e por último delicadamente as claras em neve, coloque em forma untada, leve em forno preaquecido 180ºC e asse por 35-40 minutos.

Modo De Preparo Cobertura


Misture os ingredientes da cobertura, bata no mixer por proximamente 3 minutos.

Leve à geladeira por 2 horas para ficar consistente.
​

Lavar os morangos e partir ao meio.

Parta o bolo ao meio, colocar o creme do recheio em uma das partes do bolo, distribua os morangos por cima do recheio, colocar a outra parte do bolo por cima. 
​

Cobertura


Derreter o chocolate no microondas ou banho-maria.

Acrescentar o creme de leite fresco e mexer bem, até virar trufa. 
​

Coloque sobre o bolo.
Recomendo também que veja outras receitas de doces e sobremesas Fitness.
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BOLO LOW CARB

21/3/2018

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Com baixo teor de carboidrato, essa bolo low carb é perfeito para matar a vontade de comer um docinho, sem sair da dieta.
bolo low carb em um prato de bambu


​Ingredientes bolo


4 ovos
4 colheres de sopa de adoçante xilitol ou eritritol 
1/2 xícara de farinha de coco 
1/2 xícara de farinha de castanha de caju 
1 xícara de whey de churros ou do sabor que preferir (pode substituir por leite em pó de coco ou leite em pó)
1 xícara de leite de coco 
4 colheres de sopa de óleo de coco 
1 colher de fermento em pó


​Ingredientes de cobertura


1/2 xícara de leite de coco 
200 ml de creme de leite
5 colheres de sopa whey de chocolate (ou mais para dar consistência)

Modo de preparo bolo


Bater todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento.

Quando a massa já estiver bem homogênea (lisa) acrescente o fermento.

Coloque em uma forma untada.

Leve em forno preaquecido 180ºC e asse por aproximadamente 40 minutos.

Modo de preparo cobertura


Misture os ingredientes da cobertura, bata no mixer por proximamente 3 minutos.
​

Levar para o congelador por 1 hora.

Dica: colocar castanha de caju granulada por cima, para decorar.

Recomendo também que veja outras receitas Low Carb. Se você quer mesmo adotar o estilo de vida Low Carb, é fundamental estudar o tema e ter várias opções de receitas em suas mãos.
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CEBOLAS EMPANADAS

16/2/2018

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Com baixo teor de carboidrato, esses cebolas empanadas low carb é perfeito para matar a vontade de comer algo diferente, sem sair da dieta.
Cebolas Empanadas Low Carb


​Ingredientes


1 cebola descascada e cortada em rodelas
1 ovo 
sal rosa a gosto

para empanar: parmesão ralado ou farinha de coco ou farinha de amêndoas


​Modo de fazer


​Passar as rodelas de cebola no ovo batido e depois na farinha ou parmesão.


Distribuir em uma forma forrada com papel manteiga ou untada.

Leve ao forno por 20 minutos, temperatura 200 graus.

Recomendo também que veja outras receitas Low Carb. Se você quer mesmo adotar o estilo de vida Low Carb, é fundamental estudar o tema e ter várias opções de receitas em suas mãos.
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